Cómo lidiar con la depresión del desempleo

morguefile.com

A lo largo de los años, he experimentado largos períodos de desempleo. Cuanto más tiempo me despedían, más depresión y desesperación sentía. Más personas que nunca están sintiendo el dolor de ser despedidas y desempleadas.

La Asociación Estadounidense de Psicología (APA) dice que las personas desempleadas tienen el doble de probabilidades de sufrir problemas psicológicos que la población en general. Las personas desempleadas pueden sucumbir a la depresión si su desempleo se extiende más allá de los seis meses.

Cuando nos despidieron por primera vez o dejamos el trabajo por el infierno, dimos la bienvenida al descanso del tedio del trabajo: dormir hasta tarde, hacer las tareas del hogar que nunca parecían hacerse en el pasado y, de hecho, tener tiempo para pasar con nuestras familias (no siempre es algo bueno, es broma). No estamos acostumbrados a tener tiempo libre y podemos sentirnos perdidos a medida que nuestro desempleo dura más de unas pocas semanas.

Pixabay

Una de las claves del éxito es mantener una actitud positiva que aleje las nubes. Mantenerse optimista es algo difícil de hacer. Nosotros, los desempleados, hemos visto listas interminables de cosas que deberíamos estar haciendo. Como persona desempleada, he sido muy consciente del ejercicio: dormir lo suficiente, comer bien y hacer ejercicio. Probablemente estés tan harto como yo de estas advertencias que te inducen a sentir culpa. Los baños de burbujas largos no son lo mío.

Si vamos a vencer la depresión asociada con nuestro desempleo, vale la pena revisar algunos principios básicos de una manera nueva y fresca. Incluso podemos desarrollar algunos buenos hábitos que seguirán beneficiándonos después de conseguir un nuevo trabajo.

Pasos para superar la tristeza del desempleo

Deja ir el pasado

Podemos pasar por un período de duelo por la pérdida de nuestros trabajos y el contacto diario con algunos de nuestros compañeros de trabajo. Ésta es una respuesta normal a la pérdida del empleo. Si muchas de nuestras identidades personales se basan en nuestro trabajo, tendremos que tomarnos un tiempo para redefinir quiénes somos.

Si cometimos errores o malas decisiones en el trabajo anterior, no podemos volver atrás y cambiarlos. Incluso si nos despiden, eso no significa que no seamos competentes o que no vayamos a conseguir otro trabajo. No deberíamos sentirnos avergonzados por lo que pasó en nuestro último trabajo. En cambio, debemos pensar positivamente ahora que ahora tenemos la oportunidad de encontrar potencialmente algo mejor en un campo que puede ser más interesante y satisfactorio.

Busque sistemas de apoyo y utilícelos

Las agencias gubernamentales y algunas agencias sin fines de lucro pueden ayudarnos a actualizar nuestros currículums y darnos pistas de trabajo. Algunos programas pueden ofrecer financiación para una segunda formación profesional. Internet es un tesoro de sitios web de búsqueda de empleo e información útil.

A nivel personal, una de las peores cosas que podemos hacer es encerrarnos en nosotros mismos. El aislamiento es perjudicial para nuestra salud mental. Podríamos estar aislándonos de posibles fuentes de apoyo. Los profesionales de la salud mental y los grupos de apoyo pueden ayudarnos a superar los momentos difíciles.

No deberíamos sentirnos avergonzados de estar desempleados; es un estado natural para muchas personas en estos días sin que sea culpa suya. Si nuestros amigos están hartos de escuchar sobre nuestra última entrevista de trabajo del infierno, tal vez sea el momento de encontrar nuevos amigos que hayan tenido experiencias similares y simpatizar con nuestra situación. Nunca se sabe: los amigos incluso podrían darnos pistas de trabajo.

Empiece bien el día

¿Tenemos problemas para levantarnos de la cama por la mañana? Hay que afrontar la realidad. Nuestros días se ciernen ante nosotros. Ya seamos noctámbulos o con los gallos, es una buena idea ir a la cama y levantarse al mismo tiempo. No deberíamos tener que someternos a la tiranía de un despertador a menos que tengamos algo planeado para ese día, pero podemos entrenar a nuestros cuerpos para que se despierten a una hora determinada. Hay algunas ventajas de estar desempleado.

Devianart

Cíñete a un horario y un presupuesto

En el libro La guía del desempleo: cómo un revés puede lanzar su carrera, la autora Melissa Fleury dice que ir a trabajar era "una parte tan importante de mi rutina; no estaba segura de qué hacer con mi tiempo libre". Ella reconoce que crear una nueva rutina fue difícil.

El trabajo da orden y estructura a nuestra vida. Es posible que nos sintamos perdidos y sin rumbo cuando de repente tenemos mucho tiempo en nuestras manos. La depresión puede aparecer y ser agotadora. Podemos hacer un trabajo buscando un trabajo para reenfocarnos en búsquedas positivas.

Es útil tener un plan para las actividades regulares y cosas como la reconstrucción del currículum y la búsqueda de empleo. Podemos llenar los huecos con cosas divertidas como hornear un poco más o retocar nuestros autos, Las finanzas pueden estar apretadas por un tiempo. Preocuparse por las hipotecas y las facturas es estresante. Si no se cuenta con un presupuesto, ahora es un buen momento para crear uno.

Cuidarnos

Mientras esté desempleado, habrá largas jornadas sin entrevistas ni perspectivas de trabajo. Cuando estamos atrapados en casa todo el día, la nevera se enciende: ¡ ven a mordisquear, picar, picar! No ayudará a nuestro estado depresivo ver cómo crecen nuestras cinturas en expansión debido a la ropa que no podemos permitirnos reemplazar en este momento. Tenemos tiempo para planificar comidas y refrigerios saludables desde cero. También podemos nutrir nuestras mentes usando nuestras tarjetas de la biblioteca para obtener libros y otro contenido digital o navegar por Internet.

Hay otras formas de tratarnos que cuestan poco o nada. A veces solo necesitamos salir de la casa para tomar el sol y el aire fresco. Caminar agudiza nuestra mente y es bueno para nuestro cuerpo.

Muévanse

Ejercicio. Oh, la palabra temida que muchos de nosotros odiamos. Cuando escuchamos la palabra “e”, tendemos a imaginarnos a personas sudorosas jadeando mientras trotan en una cinta de correr, pedalean en máquinas que ni siquiera sabemos cómo encender, o visualizamos personas con músculos levantando pesos pesados. El ejercicio no tiene por qué ser tan complicado. Un paseo hasta una tienda también es un buen ejercicio.

Puede que no tengamos dinero para gastar, pero al menos nos sentiremos bien cuando lleguemos allí. Un gimnasio puede beneficiarnos, y algunos son relativamente económicos. La vista de esos cuerpos súper en forma puede estimularnos (sin reacción de desánimo, por favor, pensamiento positivo, recuerde). También hay muchas personas fuera de forma como nosotros que también pueden estar desempleadas, especialmente durante el día.

A continuación, se muestran algunos motivadores para el ejercicio:

• Podemos conseguir una inyección de endorfinas maravillosas que elevarán nuestro estado de ánimo.
• Podemos perder el peso que hemos ganado con el acceso 24 horas a los artículos de cocina.
• Podemos disfrutar de los cumplidos de amigos y familiares sobre lo en forma y el aspecto que tenemos.
• Podemos salir de la casa y alejarnos de los recordatorios de nuestro estado de desempleo.

Utilice la escritura y el diario

Podemos llevar un diario donde escribimos nuestros sentimientos y desarrollamos planes para el futuro. También podemos crear una lista de personas y cosas por las que estamos agradecidos. Podemos repasarlo cuando nos sintamos tristes.

La búsqueda de trabajo puede implicar hacer malabares con muchas pelotas en el aire. Anotar los detalles de una entrevista y actividades relacionadas ayuda a refrescar nuestra memoria. De lo contrario, podemos perder el rastro de la URL de la empresa, los nombres de contacto y otros detalles pertinentes. Las fechas de las actividades, como cuando enviamos los currículums, nos ayudan a determinar los mejores momentos para realizar el seguimiento.

El libro más vendido ¿De qué color es tu paracaídas? 2020: Un manual práctico para buscadores de empleo y personas que cambian de carrera por Richard Bolles ofrece muchas pautas integrales para realizar una búsqueda de empleo exitosa.

morguefile.com

Cuida de nuestras familias

La APA informa que la depresión y el estrés por la pérdida de nuestro trabajo afectan negativamente el bienestar de nuestras familias. Los niños y adolescentes pueden comenzar a tener problemas en la escuela, comenzar a abusar de sustancias o sentirse ansiosos y deprimidos. Cuando estamos deprimidos, tendemos a ignorar el estado emocional de nuestras familias. En cambio, deberíamos utilizar el tiempo extra que tenemos para evaluar el estado de la familia y abordar cualquier problema.

Aférrate a la esperanza

Lo opuesto a la desesperación es la esperanza de que pronto encontremos un empleo. Uno de los beneficios de mantenerse en contacto con la gente es que algunos compartirán historias de éxito o historias de personas que están mucho peor que nosotros. La pérdida del trabajo nos empuja a un estado de inseguridad y puede crear temores sobre nuestro futuro. La esperanza puede reducir estos temores.

Pensamientos concluyentes

Nuestra situación de desempleo, cualquiera que sea, es solo un obstáculo temporal en el camino de la vida. El pensamiento positivo dice que un nuevo trabajo está a la vuelta de la esquina.

Referencias:

The toll of job loss, American Psychological Association, Stephanie Pappas

How to Deal With Job-Search Depression, New York Times, Micaela Marini Higgs

10 Ways To Beat The Job-Search Blues, Forbes, Deborah Jacobs

Facing Unemployment: Diez pasos para manejar su Ansiedad por desempleo, Psicología hoy, Robert L. Leahy Ph.D.

© 2013 Carola Finch