Consejos saludables para trabajar desde casa

Aprenda a mantenerse saludable para poder seguir disfrutando de los beneficios de trabajar desde casa.

Brooke Lark

Cuando trabaja desde casa, puede ser excelente para su vida en general, pero también puede ser perjudicial para su salud. ¿Cómo puedo saber algo así? Me mató.

Cuando comencé a trabajar desde casa, me encantó. Pensé que me pondría en forma y tendría un mejor estilo de vida. Ocurrió todo lo contrario. Mi salud se deterioró y todo a mi alrededor comenzó a desmoronarse. ¿Por qué? Porque no me estaba cuidando. Trabajar desde casa se convirtió en lo peor para mi salud.

Consejos saludables para trabajar desde casa

1. No se vuelva sedentario.
2. Realiza muchas actividades físicas.
3. Come sano.
4. Compre inteligentemente.

1. No se convierta en sedentario.

A menudo, cuando trabaja desde casa, se vuelve sedentario. Eso significa que no se está moviendo mucho, lo que nos pasa a todos los que trabajamos en escritorios. Eso no es cierto para todos. Algunas personas no pueden soportar estar inactivas y asegurarse de que eso no les suceda. Me doy cuenta de que no todas las personas que trabajan en casa están afectadas por esto, pero es un peligro en el que muchas personas se encontrarán cayendo.

Te sientes cómodo en el sofá o donde quieras trabajar. No es necesario que se levante para ir a las reuniones. Todo está a unos pocos metros de usted porque puede sentarse allí y alcanzar una bebida o un refrigerio o incluso el control remoto para escuchar música o TV. Eso no es bueno para tu salud. Necesitas actividad física. Necesitas levantarte y hacer cosas.

2. Realice muchas actividades físicas.

Tienes que ser muy deliberado para aumentar tu actividad física cuando trabajas desde casa. Eso podría significar colocar una alarma para recordarle que deje de trabajar y se mueva. Lo he hecho a medida que me involucro mucho en mi trabajo en línea. Ya sea en mi teléfono celular o en mi reloj, configuro una alarma que me dice que he estado sentado durante un par de horas. Luego salgo a caminar por el barrio. O limpio la casa, lo que generalmente implica subir y bajar escaleras varias veces. Puede convertirlo en su tiempo de yoga, su tiempo en la caminadora o lo que sea que pueda hacer para estar activo. Recuerde que está trabajando desde casa y normalmente puede controlar su propio horario. Aprovecha eso.

Cuando está trabajando, puede olvidarse del tiempo. Es fácil de hacer, ya que se concentra en hacer el trabajo. Establece una rutina con un temporizador. Si adquieres el hábito de todos los días a las nueve en punto de levantarte y dar un paseo, te sentirás mucho mejor. Me levanto a las nueve, doce, dos y cuatro, lo que me ayuda a romper el día y me da los descansos que necesito, aunque es posible que no me dé cuenta en ese momento.

3. Come sano.

Cuando trabaja en la oficina, está sujeto a las donas y bocadillos que traen los demás. ¡Créame! Lo sé. Hoy comieron bollos de arándanos y palomitas de caramelo. Me duele mucho porque trabajo con una empresa de repostería. ¡Ay! Esto también sucede en casa. Luché contra eso cuando trabajaba a tiempo completo desde casa. Ahora tengo los tiempos periódicos que también matan mi dieta.

El hogar es un mejor ambiente para sus hábitos alimenticios. Puedes controlar completamente lo que hay para tentarte. Mantenga la comida chatarra fuera de su alcance. Es mejor si ni siquiera lo tienes en casa si puedes hacerlo. Mantenga frutas, verduras y bocadillos como nueces cerca. Téngalos listos para comer para que no tenga que detenerse a prepararlos. Cuanto más fácil sea llegar a ellos, es más probable que los coma.

4. Compre inteligentemente.

La clave para comer sano en casa mientras trabaja es asegurarse de tenerlo bien abastecido. Si no tienes donas en casa, no comerás donas. Almacene alimentos más saludables para comer y eso es lo que terminará comiendo.

Recientemente revisamos nuestra casa y sacamos todo lo que era extremadamente malsano. Si no estaba abierto, lo regalamos a un refugio de alimentos. Si estaba abierto, lo tiramos. ¡Sí, lo tiramos! Hirió mi sentido de frugalidad, pero sabía que a la larga valdría la pena. Y lo ha sido.

Tenemos mucha fruta que suele ser rápida y fácil de comer. Luego obtuve verduras que preparamos para facilitar el acceso. Conseguimos zanahorias pequeñas que estaban listas para comer y cortamos apio para no perder tiempo preparándolas. Se compraron granola, galletas saladas, yogur y otros bocadillos saludables. Para las comidas, hicimos lo mismo y nos fue fácil hacer cosas como sándwiches de carne, comidas congeladas que eran saludables y sopas. Muchos de ellos eran caseros que puse en recipientes para microondas y los puse en el refrigerador o congelador. La primera tienda de comestibles fue bastante grande, pero después estuvo dentro de nuestro presupuesto.

Disponibilidad

Recuerde que mientras trabaja, come más de lo que está fácilmente disponible para usted. Las cosas más fáciles de agarrar son las primeras que se llevan a la boca. Eso significa que tiene que hacer conscientemente que los alimentos más saludables sean más fáciles de acceder.

Mientras se prepara para trabajar por el día, saque los bocadillos y bebidas que desee antes de su próximo descanso activo. Luego, cuando tome su descanso, use ese tiempo para reponer su suministro de bocadillos para que solo esté buscando lo saludable.

Ideas

• Tenga un tazón de fruta en su escritorio o en un mostrador por el que pase regularmente.
• Prepare las porciones con anticipación para no atiborrarse. Incluso los alimentos saludables deben tomarse con moderación.
• Tenga el almuerzo listo para comer y no es necesario que lo haga desde cero.
• Ten variedad. No importa cuánto ames las uvas, te cansarás de ellas todos los días. Mézclalo un poco.
• Guarda algunas cosas traviesas, pero no demasiadas. Está bien tener una mala comida para ti. No hay nada de malo con una dona una vez a la semana. Uno al día es algo diferente. Date un capricho de vez en cuando.

Salud social

Tu salud va más allá de la de tu cuerpo físico. Lo crea o no, su salud social afecta todo sobre usted, incluida su salud física y mental. Trabajar desde casa significa que debe prestar especial atención a su salud social.

No, la interacción en línea no es la solución para la salud social. Necesitas ser real e interactuar con la gente. Asegúrese de salir al menos una vez, si no dos veces por semana, para hacer algo más que ir de compras. Únete a un club de lectura. Hacer trabajo voluntario. Asiste a las reuniones de la iglesia. Ve a donde puedas hablar con la gente e interactuar con ellos, incluso si es una fiesta Tupperware.