Consejos para lidiar con la fatiga del trabajo remoto

Consejos para lidiar con la fatiga del trabajo remoto

Vadim Sherbakov

El trabajo remoto se ha vuelto mucho más frecuente en los últimos meses que nunca, debido a la pandemia de COVID-19. Y es probable que se quede durante bastante tiempo, especialmente con empresas importantes como Google, Capital One y Salesforce que están expandiendo drásticamente sus opciones de trabajo remoto. Pero si usted es como muchos trabajadores remotos nuevos, es posible que encuentre el prospecto de trabajo continuo desde casa. desalentador. Claro, es genial que pueda trabajar de forma segura. Pero tal vez esté hacinado en un apartamento demasiado estrecho y apenas haya podido hacer nada en la mesa de la cocina con mascotas y niños debajo de los pies. O tal vez tienes el espacio para trabajar, pero eres una persona sociable, y las representaciones de Zoom de tus compañeros de trabajo simplemente no son suficientes. Quizás tu jefe se ha aprovechado de llamarte a todas horas esperando que estés trabajando.Y aunque está profundamente agradecido de trabajar de forma segura, la idea de hacer esto para siempre es menos que ideal.

Trabajé de forma remota aproximadamente tres de cada cinco días a la semana en mi trabajo de tiempo completo durante varios años, e incluso eso podría ser difícil en ocasiones. Pasar a cinco días a la semana me dejó anhelando la oficina algunos días. Pero habiendo trabajado de forma remota, tenía algunos hábitos y prácticas disponibles para mí cuando mi organización se volvió completamente remota que hizo las cosas un poco más fáciles de soportar. Aquí hay algunos consejos para deshacerse de la fatiga del teletrabajo y ayudarlo a trabajar de forma remota de manera más productiva y eficiente en los próximos días.

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Varíe su rutina de trabajo

• Emprende nuevos proyectos con gente nueva. Ofrézcase como voluntario para nuevas asignaciones de trabajo que no haya hecho antes, especialmente si involucran a personas dentro de la organización que no conoce. Hacerlo no solo puede romper la monotonía de su rutina diaria, sino que también lo ayudará a hacer crecer su red profesional y desarrollar nuevas habilidades y experiencias que pueden serle útiles para futuras oportunidades promocionales.
• Aprovecha las oportunidades de formación. Ok, lo más probable es que esto se haga frente a una pantalla. Pero involucrar diferentes músculos mentales puede ayudar a que el día sea menos tedioso. Opte por opciones de aprendizaje y materias que sean interactivas y diferentes de lo que hace actualmente. Si codifica, tome una clase de oratoria. Si equilibra los libros, tome una clase de escritura. Al probar algo nuevo, su clase de capacitación puede servir como un generador de habilidades y una diversión muy necesaria.
• Cambie sus horas. Si su puesto o supervisor tiene cierta flexibilidad, vea si puede trabajar fuera de sus horas de trabajo estándar durante un período. Si tiene relativamente pocas responsabilidades financieras, opte por diferentes turnos si están disponibles. El turno de noche podría generar un salario diferencial por turno (nada que estornudar durante este tiempo de incertidumbre económica), así como un cambio de ritmo necesario.
• Trabajar fuera. Algunas escuelas y universidades ofrecen clases al aire libre. ¿Puedes hacer eso con tu trabajo? ¿Tienes un porche y una silla? Saque su computadora portátil afuera y trabaje. El cambio de escenario puede hacerte bien.

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Evite los hábitos improductivos

• No se concentre en la gran lista de "cosas por hacer"; más bien, concéntrese en lo que puede hacer. Muchas veces trabajamos en proyectos que involucran a varios colegas que no podemos finalizar por nuestra cuenta. Cuando pasamos nuestros días trabajando en las partes de estos proyectos de los que somos responsables, y no se completa nada, no sentimos que hayamos logrado nada. Y sentirse así puede llevar a las personas a desvincularse del trabajo. Puede ser especialmente difícil para las personas que trabajan desde casa soportar la sensación de que no logran nada durante largos períodos.

  
  Comience cada día haciendo un inventario de lo que se espera que haga cada día. Haga una lista que incluya las cosas que necesita hacer hoy, junto con dos o tres tareas que puede completar y salir de su lista de "Tareas" a largo plazo. Estas tareas podrían ser tan mundanas como completar las hojas de asistencia de la semana pasada o responder a cada correo electrónico. Pero cuando parece que la mayoría de los días son un trabajo interminable de pantallas y llamadas, puede obtener una tremenda sensación de logro y energía renovada al poder señalar las cosas que completó al final de cada día.

• Esquiva espalda con espalda… para respaldar reuniones. Muchos trabajadores y gerentes operan bajo la creencia errónea de que, dado que todos trabajan desde casa y usan tecnología de videoconferencia, se pueden acumular más reuniones en el día. Pero varias reuniones en períodos cortos exacerban la sobrecarga de información y reducen su capacidad para realizar el trabajo. Tómese el tiempo suficiente entre reuniones para absorber la información de la anterior, al negar las invitaciones del calendario que abarroten las reuniones consecutivas en su día laboral.

• Deje de realizar múltiples tareas. A veces, la multitarea puede ser necesaria, pero también puede contribuir significativamente a la fatiga, el estrés y el agotamiento. Además, la investigación ha demostrado que hacerlo puede reducir la productividad general. Concéntrese en algunas cosas que puede hacer y hacer bien cada día. Inicie uno y hágalo exclusivamente hasta el final. Luego comience con el siguiente.

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Cuide su salud física

• Ejercicio. Si ya lo hace, genial. Si no lo hace, le recomiendo que comience. Personalmente, me ha resultado tremendamente útil romper la monotonía de los días para levantar pesas y correr. Me mantiene más alerta y alerta de lo que hubiera estado, y mantiene baja mi ingesta de cafeína y la presión arterial en niveles normales.
• Toma descansos activos. Si está atendiendo una llamada de trabajo, póngase de pie y pase el ritmo con cada llamada telefónica. Tome descansos de 5 minutos en los que pase los 5 minutos completos haciendo un ejercicio en particular cerca de su espacio de trabajo, como estocadas, sentadillas, flexiones de brazos o burpees. O tome descansos aún más activos. Si usted es del tipo que nunca se toma la hora completa para el almuerzo, use el resto del tiempo para trabajar en el jardín, comience a armar un mueble recién comprado o realice alguna otra tarea física que no tenga absolutamente nada que ver con trabajo.
• Camine en los descansos. Estar al aire libre de manera constante es crucial, especialmente cuando se le ha animado a pasar la mayor parte de sus horas de vigilia en el interior durante meses. Estar al aire libre puede fortalecer su sistema inmunológico, aliviar sus niveles de estrés, elevar su estado de ánimo y mejorar la calidad de su sueño, entre otros beneficios. Algunas investigaciones han relacionado las deficiencias de vitamina D con tasas de mortalidad más altas por la infección por COVID-19; Las noticias sobre vitamina D y COVID-19 han provocado un aumento significativo en las ventas de suplementos de vitamina D. Sin embargo, también hay investigaciones que apuntan a la luz solar como una fuente mucho mejor de vitamina D que los suplementos.
• Mantenga una buena higiene del sueño. No es raro ahora pasar de la computadora portátil a la comida en el microondas o la entrega frente a su televisor para ver algo hasta que se duerma. Pero los malos hábitos de sueño pueden dificultarle el paso de cada día. Mantenga una hora de dormir relativamente fija y apague las pantallas una hora antes. Beba su última taza de café antes del mediodía y evite los refrigerios nocturnos, especialmente los alimentos azucarados, que pueden mantenerlo despierto. El ejercicio temprano en la mañana también puede ayudar a mejorar la calidad del sueño.
• Come sano. Muchos de nosotros hemos utilizado la pandemia de COVID-19 como excusa para comer demasiado, comer comida chatarra o ambas cosas. La obesidad no solo es un factor de riesgo para las complicaciones de COVID-19, sino que comer en exceso puede provocar lentitud y fatiga y dañar la productividad general del trabajo. Esa hamburguesa de lujo con las obras no te ayudará con tu carga de trabajo de la tarde en absoluto. Y el uso regular de cafeína como estimulante viene con sus propios problemas de salud. Por lo tanto, asegúrese de llevar una dieta equilibrada que le ayude a mantenerse comprometido mientras trabaja desde casa.

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Cuida tu salud mental

• Tómate los días de salud mental con regularidad. Si su día típico de salud mental incluía quedarse en casa, no esté disponible. Haga algo muy diferente, preferiblemente nada que involucre pantallas. Jardín. Caminata. Incluso dar un largo viaje en coche sin un destino en mente puede ayudarte a superar el malestar que puedas sentir. Sin embargo, en general, cuanto más activo sea, mejor.
• Expresa tus sentimientos. Este es un momento desafiante para todos, y la mayoría de los estadounidenses sienten cierto nivel de estrés en este momento por el virus. Es importante hablar regularmente con otros sobre esto o expresar sus sentimientos de otra manera, ya sea por escrito, a través del arte o de otras formas constructivas. El estrés y la ansiedad acumulados pueden manifestarse de varias maneras, incluida una mayor desconexión del trabajo.

© 2020 Christopher Hundley