¿El perfeccionismo te está frenando? es un mundo perfecto e imperfecto

Nuestro jardín visitante, acraea buttefly, me recordó que eres hermosa debido a tus imperfecciones.

Anrie James

En la superficie, el perfeccionismo a menudo suena bien.

Quiero decir, ¿quién no quiere producir el mejor trabajo que pueda? ¿Quién no quiere evitar cometer errores, verdad?

Bien, si tan solo fuera así como funcionó.

Para la mayoría de nosotros, incluyéndome a mí, el perfeccionismo es una búsqueda desesperada que a menudo disminuye drásticamente mi productividad, por no hablar de la calidad de mi escritura y otros trabajos. Esto puede ser un problema y, afortunadamente, uno que puede aprender a manejar.

Entonces, ¿qué es el perfeccionismo?

Me tomó mucho tiempo darme cuenta de que lo que estaba experimentando no era solo un deseo de dar lo mejor de mí. Pero lo que roza la obsesión por ser perfecto. Algo en lo que creo que todos podemos estar de acuerdo es imposible.

Puede definirlo ampliamente como la necesidad de ser o parecer perfecto. Podría estar dirigido a usted mismo, a los demás o al mundo que lo rodea.

En general, parece haber un montón de conceptos erróneos sobre el perfeccionismo. Los propios expertos parecen estar en desacuerdo sobre la naturaleza de este rasgo esquivo.

“Lo suficientemente bueno es lo suficientemente bueno. Perfecto te hará un gran lío cada vez ". - Rebecca Wells

Algunos psicólogos como Kenneth Rice, Ph.D., creen que hay dos tipos de perfeccionismo: adaptativo y desadaptativo. El primero es un rasgo útil que los grandes triunfadores como los atletas estrella tienen para impulsarlos a desempeñarse mejor.

Y el segundo es inútil que puede conducir a una baja autoestima, depresión, ansiedad y procrastinación.

Pero otros como Paul Hewett, Ph.D. y Gordon Flett, Ph.D., están de acuerdo en que hay diferentes tipos pero que todos tienen sus problemas. En cambio, argumentan que confundimos el deseo de sobresalir con el deseo de perfección, lo cual es problemático.

Entonces, ¿qué significa esto para ti y para mí?

En resumen, esto significa que lo que vemos como perfeccionismo no siempre es tan "malo". Se trata del título. La mayoría de nosotros probablemente tenemos momentos en los que podemos usar el perfeccionismo para beneficiarnos, como el tiempo que paso esos días adicionales en mi papel para mejorar mi nota.

Y otras veces, no es así, por ejemplo, ese cuento que quería escribir desde hace meses pero todavía no lo he hecho porque no me siento satisfecho con mis ideas para la trama.

Sabes lo que dice a menudo ese diablo en tu hombro: nunca cometerás un error si nunca cometes nada en absoluto.

¿Cómo le impide prosperar?

Aquí hay algunas preguntas que puede hacerse para determinar si su búsqueda de la perfección lo está perjudicando o ayudando, ¿verdad?

¿Te cuesta pedir ayuda a los demás porque sientes que "si quieres que algo se haga bien, debes hacerlo tú mismo"?
¿Establece estándares o expectativas poco realistas para usted y los demás?
¿Verificar y revisar su trabajo repetidamente?
¿Posponer el inicio o la interrupción de un proyecto hasta que todo sea perfecto?
¿Criticarse y sentirse fracasado porque usted o su trabajo no son perfectos?

Si respondió afirmativamente a una o más de estas preguntas, es posible que tenga un problema de perfeccionismo.

Las investigaciones sugieren que existe un vínculo entre este rasgo y problemas de salud mental como la depresión y la ansiedad. No podemos estar seguros de si es una posible causa de estos problemas. O si en cambio se trata de un caso en el que simplemente te hace más vulnerable. De cualquier manera, no es algo bueno.

Además de esto, las personas que se identifican como perfeccionistas tienden a trabajar demasiado. Es fácil agotarse cuando siente que su trabajo nunca está realmente terminado. Al final, esto puede agotarlo de su impulso y su deseo por la vida.

Como yo, tu búsqueda de la perfección podría hacer que seas demasiado duro contigo mismo. No te dejas llevar cuando las cosas no están bien. Esto puede contribuir a un ciclo horrible en el que comienza a perder la confianza en sí mismo y se siente menos cómodo al abordar las tareas que le interesan.

Cuanto más tiempo continúe esto, más difícil será salir.

Por encima de todo, el enfoque en ser impecable puede eclipsar otros objetivos más esenciales en la vida. Debido a esto, puede perder de vista ser fiel a sí mismo, con verrugas y todo.

Principales estrategias para gestionar su perfeccionismo:

Es entonces cuando todos debemos darnos cuenta de que es hora de reevaluar nuestro enfoque de la vida. Para la mayoría de las personas, esto probablemente será un proceso gradual para recuperar su libertad, no una transformación instantánea. Pero estas estrategias pueden ayudarlo a comenzar a restablecer este hábito de pensamiento destructivo:

Mira tu propia conversación

Ser más consciente de nuestros pensamientos, sentimientos y comportamiento puede ser difícil. Estamos tan acostumbrados a nuestras propias formas de hacer las cosas. Por lo tanto, a menudo ni siquiera nos damos cuenta de lo que estamos haciendo. Descubrí que esto es especialmente cierto con nuestro diálogo interno.

Trate de evitar ser demasiado crítico y negativo con usted mismo. El mundo puede ser lo suficientemente difícil como es sin nosotros al romper nuestra autoestima.

En su lugar, reemplace todas las cosas malas que diga sobre usted mismo con una afirmación o un pensamiento positivo.

Por ejemplo, si se sorprende pensando: "Soy tan inútil, no puedo hacer nada", deténgase y diga algo como "si hay algo que no puedo hacer, puedo aprender a hacerlo".

Al principio, esto puede no parecer muy efectivo. Tienes que seguir con eso. Después de una semana más o menos, los pensamientos negativos iniciales serán menos frecuentes.

Priorizar el autocuidado

Anrie James

Pregúntese, ¿por qué está trabajando tan duro? ¿Para qué es todo esto?

Lo más probable es que una de las razones clave sea que desea mejorar la vida para usted y los demás. Y esa es la cosa. No está sirviendo a nadie si no puede experimentar alguna medida de alegría y consuelo.

Practicar el cuidado personal es un paso esencial para mantenerse sano y próspero. El tema ha sido objeto de críticas recientemente porque muchas personas parecen interpretar esto como un llamado a disfrutar de todo tipo de cosas que te hacen feliz temporalmente, como tu dulce favorito.

Aunque no hay nada de malo en eso, en ocasiones, en este caso, estoy hablando de hacer cosas que aportarán valor a tu vida.

Lo que esto significa será diferente para todos. Pero a menudo significa lo siguiente:

Programar a tiempo los descansos para recargar energías y relajarse.
Empiece a hacer ejercicio
Salir con tus seres queridos
Dormir lo suficiente
Come alimentos saludables con regularidad
Organiza y refresca tu hogar

No se mida por sus logros.

Esta próxima estrategia va de la mano con la anterior.

Nuestra cultura glorifica los logros y el éxito. Por tanto, no es de extrañar que dediquemos gran parte de nuestro tiempo a alcanzar estos objetivos, a menudo arbitrarios e inalcanzables. Y aunque sobresalir en algo puede ser algo hermoso, de ninguna manera es el fin de todo.

No puede definirse únicamente por lo que ha hecho en la vida. Y aún más significativo, no por lo que otros consideran digno de elogio. Esto no es lo que te da valor. El valor es inherente a todos y cada uno de los seres vivos y no se basa en marcas y signos externos.

Todos somos seres complejos con nuestras propias vidas y biografías.

Eres mucho más que ese certificado, promoción o premio.

Cometer errores

Esto puede parecer una terapia de choque. Pero créame, puede funcionar.

No significa que deba hacer algo intencionalmente perjudicial o perjudicial. Más bien, experimente de una manera que sea segura e inofensiva.

Una excelente manera de practicar esto es creando algo sin intenciones estrictas en mente. Si te gusta pintar, saca tus pinceles y salta a una nueva pieza sin pensarlo ni dudarlo. No se preocupe por usar el color "incorrecto" o proporciones sesgadas. Trate de apreciar el proceso en sí.

De lo contrario, si eres un escritor, una herramienta brillante es la escritura "corriente de conciencia". Algunos autores han transformado esto en una forma de arte sobre sí mismo. Pero para este propósito, simplemente significa escribir todo lo que se te ocurra. Los resultados pueden ser bastante intrigantes.

Puede hacer lo mismo con casi cualquier pasatiempo o arte, como cocinar, cerámica y tallado en madera.

Ver el bosque

Para mí, este es uno esencial. ¿Conoce ese dicho que no puede ver el bosque por los árboles?

Es hora de cambiar eso. Hay un momento para concentrarse en los detalles, como cuando edita su trabajo. Pero siempre tienes que dar un paso atrás y admirar el panorama general. La perspectiva puede ser una fuerza verdaderamente tranquilizadora y tranquilizadora.

En este momento, probablemente se sienta muy importante que hornee el pastel perfecto, o que su foto de perfil sea impecable, o que su cocina esté impecable.

Sin embargo, a la larga, ¿marca la diferencia?

Celebra la imperfección

Cambiar cualquier patrón de pensamiento o hábito puede resultar bastante intimidante. Sin embargo, el alivio que experimente valdrá la pena. Sobre todo, espero que todos podamos aprender a celebrar nuestras imperfecciones. Todos tenemos cosas legítimas que queremos cambiar de nosotros mismos, pero tratar de ser perfectos no debería ser uno de nuestros objetivos.

Así que no seas demasiado duro contigo mismo. Mereces vivir con alegría y paz.

Fuentes:

Flett, GL y Hewitt, PL, Eds. (2002). Perfeccionismo: teoría, investigación y tratamiento. Washington, DC: Asociación Americana de Psicología.
Jerez, SB, Hewitt, PL, Flett, GL y Harvey, M. (2003). Dimensiones del perfeccionismo, actitudes perfeccionistas, actitudes dependientes y depresión en pacientes psiquiátricos y estudiantes universitarios. Revista de psicología de la consejería, 50 (3).