Cómo superar el pánico escénico

¿Quieres superar tu miedo escénico paralizante y perder el miedo a hablar en público para siempre? Al practicar algunas de estas técnicas para desarrollar la confianza, pronto disfrutarás del resplandor de la adoración de tu audiencia.

Casi todo el mundo experimenta pánico escénico cuando aprende por primera vez a dar discursos.

¡No dejes que el pánico escénico te detenga! Mereces mostrar tus talentos y brillar en el centro de atención.

Hablar en público o dar una presentación puede ser una experiencia estresante. Muchas personas experimentan palmas sudorosas. Para otros, hablar frente a una audiencia les hace temblar las rodillas y les tiemblan las manos. Mientras intentan controlar su miedo escénico, tropiezan con sus palabras y hablan más rápido que la velocidad de la luz. ¿Suena esto como algo que haya experimentado? Si es así, no estás solo. El miedo escénico puede provocar experiencias fisiológicas muy reales que pueden distraer terriblemente tanto al orador como al público.

Superar el miedo escénico comienza mucho antes de que usted se destaque.

Los oradores más experimentados le dirán que la preparación es clave para reducir su nerviosismo al hablar con una audiencia. Antes de intentar conquistar su miedo a hablar en público, eche un vistazo a sus actuaciones pasadas. ¿Ha hecho alguna de estas cosas mientras preparaba un discurso, una presentación en clase o un brindis para una ocasión especial?

¿Te quedaste despierto hasta tarde la noche anterior a tu presentación escribiendo y practicando tu discurso?
Por la mañana, ¿se saltó un desayuno equilibrado en favor de un café abundante (porque necesita algo que le despierte de estar despierto toda la noche) y una masa azucarada?
¿Estudió sus notas una y otra vez, hasta su presentación, con la esperanza de que al hacerlo le ayude a recordar sus líneas?

¿Cómo te resultaron esas cosas? ¿Estuvo bien en la presentación o sus rodillas temblaron como locas detrás del atril? ¿Recordó cada palabra en su discurso, o olvidó sus líneas y dibujó un espacio en blanco algunas veces? ¿Su ritmo al hablar fue fácil de entender, o aceleró su discurso, hablando a una milla por minuto?

Si quiere superar el miedo escénico, lo que sus padres le enseñaron cuando era niño (comer una dieta equilibrada, dormir lo suficiente y salir a jugar) puede ayudarlo a mejorar sus posibilidades de lograr una actuación ganadora. La forma en que se cuide en los días y horas previos a su actuación puede determinar si el pánico escénico se interpone entre usted y su audiencia.

¿La memorización de un discurso palabra por palabra ayuda al hablante a vencer el miedo escénico y a calmar el nerviosismo?

Para muchas personas, la respuesta es no. De hecho, memorizar su discurso puede hacer que sea más difícil pronunciar su discurso con aplomo y garbo.

La mejor manera de vencer el miedo escénico es preparar su presentación lo más a fondo posible. Tómese el tiempo para investigar su tema, redactar un esquema de sus puntos principales, escribir su discurso, practicarlo frente a una audiencia dispuesta y luego modificar o ajustar las partes del discurso que necesitan mejorar. Mientras más se prepare, más fácil será manejar su pánico escénico y pronunciar un discurso digno de aplauso.

¿Practicar demasiado tu discurso te hará sonar demasiado pulido?

No creo que exista algo así como ser demasiado pulido cuando se trata de hablar en público, siempre que seas una versión pulida de ti mismo. Si está tratando de ser una versión refinada de otra persona, entonces, de hecho, parecerá falso.

Cree que tu audiencia tiene intenciones positivas. Vinieron a verte hablar o escuchar tu actuación; no aparecieron esperando que fracasaras.

Practique su discurso con la suficiente frecuencia para que pueda pronunciarlo sin leer directamente de sus notas.

Si desea abordar el miedo escénico, evite memorizar todo su discurso. Intentar memorizar todo su discurso ejerce demasiada presión sobre su cerebro, especialmente cuando está nervioso. Si olvida una de sus líneas, es fácil ponerse nervioso y perder el rumbo. Además, a menos que sea un actor experimentado que pueda realizar representaciones teatrales a partir de guiones memorizados, su discurso parecerá rígido y forzado.

Otra forma eficaz de manejar su pánico escénico es simplemente memorizar las primeras líneas iniciales y las dos últimas o finales. Esto ayudará a garantizar que tenga una apertura sólida, cuando su audiencia lo evalúe, y un cierre sólido cuando evalúen el valor y el significado de su discurso. Si ha dejado a su audiencia con algo útil en qué pensar y se han entretenido a fondo, ¡probablemente ni siquiera notarán que estaba lidiando con su miedo escénico!

Dormir bien por la noche antes de dar un discurso es vital para ayudarlo a superar el pánico escénico.

Ten una buena noche y duerme.

Si se quedó despierto toda la noche escribiendo su discurso o tratando de memorizar hasta la última palabra de su discurso, lo cual no debería hacer de todos modos, se habrá privado del sueño profundo y reparador que ayuda a la retención de la memoria a corto plazo. Necesita entre seis y ocho horas de sueño la noche anterior a la presentación para que su cerebro tenga tiempo de organizar y consolidar su discurso mientras duerme.

Consuma una comida o un refrigerio equilibrado antes de su presentación.

Para conquistar el miedo escénico, coma una comida sana y equilibrada o un refrigerio grande una o dos horas antes de su presentación. Si es posible, desayuna en casa, luego empaca como bocadillo pequeño y portátil para comer antes de subir al escenario.

Comer una barra de granola densa entre 15 y 30 minutos antes de la presentación puede calmar el apetito y mantener a raya los nervios. La granola tiene carbohidratos complejos (granos integrales) que le darán energía y proteínas (nueces) que pueden mejorar la retención de la memoria.

Los refrescos, refrigerios y comidas en las reuniones tienden a ser altos en azúcar y bajos en fibra. Es posible que sienta un ligero aumento de energía después de comer una rosquilla glaseada, pero también podría experimentar una caída de azúcar justo en medio de su presentación. Si se salta el buffet de repostería y se limita a comer su refrigerio preenvasado de carbohidratos complejos y proteínas magras, mantendrá su nivel de azúcar en la sangre en equilibrio y evitará los "batidos del hambre".

Antes de su discurso, beba agua y sáltese la barra de café.

Para algunas personas, la cafeína puede estimular la creatividad, fomentar la espontaneidad y promover el estado de alerta mental. Estos estados pueden ser útiles al escribir su presentación, pero demasiada cafeína antes de su discurso puede provocar nerviosismo.

Tome su dosis normal de cafeína en casa o según su horario habitual, pero no exceda lo que normalmente bebería en un día. Algunos eventos tienen un flujo continuo de café disponible en varias estaciones de bebidas y es posible que los meseros llenen su taza constantemente. Rechace las recargas de café y beba agua en su lugar. Mejor aún, beba un sorbo de agua caliente con limón. Se cree que el agua tibia con limón ayuda a relajar las cuerdas vocales, lo que le ayudará a pronunciar un discurso más fuerte.

Haga algo de ejercicio suave antes de su presentación.

El ejercicio leve, el estiramiento suave o un poco de actividad física, incluida una risa abundante, pueden mejorar su memoria, mejorar la circulación sanguínea, aumentar la capacidad pulmonar y reducir la energía nerviosa. El ejercicio también ayuda a liberar las endorfinas que te hacen sentir bien y que pueden darte un impulso adicional de confianza durante tu presentación.

Realice una caminata corta y enérgica, al aire libre si puede, antes de su presentación. No sude a menos que tenga tiempo de cambiarse antes de subir al escenario; simplemente salga y muévase hasta que sus pulmones se sientan frescos, sus extremidades se sientan sueltas y flexibles y su frecuencia cardíaca lata a un ritmo cómodo y relajado.

Nota: Como algunas de estas sugerencias se refieren a la dieta y la actividad física, si tiene limitaciones físicas, restricciones dietéticas o afecciones médicas para las que estas actividades pueden no ser apropiadas, elija siempre el plan de acción que mejor se adapte a usted y a sus circunstancias.

Imagínese lo aburrida que sería la vida si sus actores, cantantes y artistas favoritos dejaran que el pánico escénico se interpusiera en el camino de compartir sus talentos creativos con el mundo.