Por qué es importante desconectarse del trabajo cuando regresa a casa

Reciba consejos sobre cómo dejar el estrés laboral en la oficina cuando se vaya a casa por el día.

Foto de Nathan Dumlao en Unsplash

Si eres como yo, no dejas de trabajar por completo (o de estresarte por el trabajo) cuando te vas por la noche. Puede que no me lleve físicamente el trabajo a casa, pero mi cerebro definitivamente no deja de agitar los eventos del día una y otra vez, como una caricatura que se repite, hasta que soy una bola de frustraciones y ansiedad. Si no me preocupo por un proyecto particularmente complicado, estoy desperdiciando demasiado poder mental preocupándome por algo extraño que dije o hice, o peor aún, algo que debería haber dicho o hecho pero no hice.

El estrés es un asesino del estado de ánimo, y lo peor es que es un ninja absoluto al respecto. A menudo, ni siquiera puedes saber que te han llevado al límite hasta después de haber explotado a alguien que no lo merecía (como el pobre cajero cuya máquina no leería el código de barras de tu barra de chocolate o tu madre usted que "parece cansado").

El trabajo es estresante. Pasamos más tiempo con compañeros de trabajo irritantes a diario que con nuestros seres queridos y, a menudo, estamos sobrecargados de trabajo, mal pagados y subestimados teniendo en cuenta las montañas de tareas que hacemos. No es de extrañar que las personas tengan crisis mentales o terminen atacando a sus cónyuges o familiares por incidentes pequeños, a menudo inofensivos.

El equilibrio entre la vida laboral y personal es difícil, pero no imposible

Pero seamos sinceros, el trabajo es un elemento necesario de la vida. Tenemos facturas que pagar y necesitamos dinero para pagarlas (y también para divertirnos). Entonces, ¿cómo encuentras ese punto ideal de equilibrio entre el trabajo y la vida familiar? No es imposible, aunque a veces se siente fuera de alcance.

Cuando sales del trabajo, ¿realmente te vas o te llevas el estrés a casa?

No hay suficientes horas en un día

En realidad, solo hay una regla que debe seguir para que esto suceda: dejar el trabajo en el trabajo. Estoy hablando de desconectarse mentalmente de las responsabilidades y el drama del lugar de trabajo tan pronto como salga por la puerta, o al menos, antes de entrar por su propia puerta.

¿Realmente puede ser así de simple? La respuesta es un sí rotundo. Es asombroso el peso que se quita de tus hombros cuando tomas la decisión consciente de estar presente en tu propia vida hogareña y dejar el estrés del trabajo para la mañana siguiente (o incluso el lunes por la mañana). El trabajo siempre le presentará nuevos desafíos y responsabilidades y llevarlos a casa mentalmente todos los días no los solucionará, así que déjelos en su escritorio y váyase a casa y bese a su cónyuge y construya una almohada fuerte en la sala de estar con sus hijos..

Ahora que conoce la regla, ¿cómo puede seguirla? Me alegro de que me lo hayas preguntado porque tengo algunas sugerencias para ti (¡hice el estrés para que no tengas que hacerlo! ¡De nada!)

Cómo dejar el trabajo en el trabajo

1. Use su viaje a casa como un tiempo positivo para usted.

• Escuche su música favorita y cante (en el espacio de su vehículo nadie puede escucharlo gorjear).
• ¿Quieres dar un paseo en coche por el lago de camino a casa? Hazlo. ¿Quieres un café con leche de moca con crema batida para el viaje? ¡Ordena!

2. Cuando llegue a casa, preste toda su atención a los que le esperan.

• Cónyuge, hijos, pez dorado, planta en maceta, etc.

3. Despotrica y desahoga en el camino a casa.

• Sácalo de tu sistema para que cuando entres por la puerta y veas a la familia antes mencionada, tu primera respuesta no sea voltear el sofá con rabia.
• No voltee el sofá.

4. Esté atento a las pequeñas recompensas que se ha prometido a sí mismo.

• Mantener tus promesas para ti mismo (te prometiste una nueva novela romántica o una noche de cine con tu esposo) y a los demás (prometiste ayudar a construir ese volcán de la Feria de las Ciencias) te permite cambiar mentalmente de modo de trabajo a modo de casa dando su cerebro algo nuevo en lo que concentrarse y disfrutar en lugar de enredarse en sus pensamientos.
• Lea el libro, vea la película, construya el volcán y redirija su energía.

Ideas para relajarse

Estas son algunas de mis actividades personales favoritas para relajarse:

1. Mire comedias de situación de los noventa en Netflix.

• Ver a personas divertidas tener interacciones laborales incómodas es mucho más divertido que tener la mía propia.

2. Juega un videojuego.

• Los juegos de combate son los mejores para eliminar el estrés porque nada dice relajación como "¡ACABA CON ÉL!"
• Si los videojuegos no son lo tuyo, prueba un crucigrama o un Sudoku (si eres una persona de números)

3. ¡Fiesta de baile improvisada! Pon música y baila en tu cocina antes (o mientras) preparas la cena.

• Cierre las persianas de antemano para que sus vecinos no cuestionen su cordura.
• No bailes ni cantes con objetos afilados (mi parche en el ojo no está relacionado con esto en absoluto…)

4. Ataca tu afición con fuerza.

• ¡Teje todas las bufandas! ¡Diseña todos los gráficos! ¡Recoge todos los sellos!

5. Pruebe algunas de estas otras sugerencias para relajarse:

• Meditación
• Hacer ejercicio (escuché que las endorfinas son increíbles para la relajación)
• Limpieza (a veces ayuda ver un mostrador o una mesa limpios)

Todo el trabajo y nada de juego hace que Jane pierda la cabeza.

Pexel

Signos y síntomas de estrés

Síntomas emocionales

• Fácilmente agitado, enojado o de mal humor
• Sentirse abrumado
• Tener problemas para relajarse o "apagar" sus pensamientos
• Sentirse solo y / o sin valor

Síntomas físicos

• Energía baja
• Dolores de cabeza
• Dolor de estómago (que provoca náuseas, estreñimiento o diarrea)
• Dolor de pecho y / o frecuencia cardíaca rápida
• Músculos tensos y / o dolor
• Insomnio (dificultad para conciliar el sueño o permanecer dormido)
• Pérdida del deseo y / o capacidad sexual
• Sudoración excesiva
• Mandíbula apretada / rechinar los dientes (también puede ocurrir mientras duerme)

Visite webmd para conocer más signos y síntomas de estrés.

Conozca su cuerpo y preste atención a lo que le dice

Si comienza a notar que está tomando aspirina con más frecuencia debido a un dolor de cabeza persistente, o siente que está a punto de criticar a su esposo porque está respirando, retroceda un paso y considere que es posible que no salga del trabajo. en el trabajo.

Deja de imaginarte la cara estúpida de tu jefe mientras comes tu brócoli al vapor en la cena. Y no piense en informes, gráficos o listas de verificación mientras ve a su hija jugar al fútbol.

No dejes que el estrés laboral destruya quién eres en tu tiempo libre. Sí, el empleo es una parte necesaria de la vida, pero no tiene por qué definirte.