Consejos sobre cómo mantenerse saludable en la oficina

Tener un trabajo de escritorio puede ser perjudicial para la salud porque mantiene el cuerpo en una posición durante horas, bloqueando los músculos, debilitando las articulaciones y formando coágulos de sangre. También permite a las personas comer fuera de casa con más frecuencia de lo que normalmente lo harían, lo que conduce a un aumento de peso y pérdida de masa muscular.

Siga leyendo para descubrir formas sencillas de mantener el rumbo y mantenerse a la vanguardia, incluso en la oficina.

1. ¡Levántese y estírese!

Sentarse en un escritorio durante horas todos los días puede provocar calambres en los músculos, provocar la formación de coágulos de sangre en las piernas y llevar a una postura terrible. Tomarse unos segundos cada hora para levantarse y estirar esos músculos no utilizados no solo puede evitar que sucedan todas esas cosas, sino que le da al cerebro un descanso del estrés del trabajo y libera a los ojos de la tensión de mirar una pantalla durante horas. de punta.

Intente dar un paseo rápido por el pasillo también.

2. Sube las escaleras

Muchas oficinas tienen varios pisos, y la mayoría de la gente no quiere subir todos esos tramos de escaleras antes de que comience el día, pero si esa va a ser la única fuente de actividad física durante la mayor parte del día, podría ser una buena idea evitar el ascensor. Subir las escaleras hace que el corazón lata y las piernas funcionen, por lo que también sirve como ejercicio cardiovascular y de fortalecimiento.

¡Intente subir las escaleras durante una semana y vea qué pasa!

3. Prepare un desayuno y prepare un almuerzo

A muchas personas les gusta usar la excusa de que no tienen tiempo para hacer un desayuno saludable antes del trabajo, o que cuando llegan al trabajo, no hay tiempo para buscar algo saludable para comer, así que salen y tomar comida rápida. O tal vez sus amigos siempre los invitan a almorzar. Cualquiera sea la razón, siempre parece haber una excusa de por qué la gente no puede comer saludablemente en el trabajo.

Comer sano no es tan difícil como la gente piensa, ni es tan aburrido como algunos creen.

La razón más común que dan las personas para no tomar un desayuno más saludable (o en muchos casos, ningún desayuno) es que no tienen tiempo por la mañana para cocinar algo y luego sentarse y comerlo. En el mundo de hoy, muchas cosas, incluida la comida, deben poder salir de viaje. Los lugares de comida rápida son extremadamente populares en estos días por esta razón. La mayoría de la gente piensa: 'No tengo tiempo para hacer algo, simplemente compraré un McDonald's de camino a la oficina'.

Esto es solo una excusa. Un desayuno saludable y equilibrado puede ser fácil de preparar y, de hecho, puede salir de casa. Preparar la comida la noche anterior es especialmente útil si alguien quiere un desayuno abundante y sabroso para llevar. Existen docenas de recetas para desayunos rápidos que son nutritivos y mantendrán a la gente llena hasta el almuerzo. La avena nocturna se ha vuelto especialmente popular, y las envolturas de desayuno son un clásico favorito que se puede preparar de antemano. No hay necesidad de atravesar el camino cuando Internet ofrece tantas opciones diferentes.

El almuerzo también es sencillo. En lugar de pedir una pizza o tomar el Chik-Fil-A en la cuadra, traer un almuerzo nutritivo y guardarlo en el refrigerador de la sala de descanso o guardarlo en el escritorio (fuera de la vista para evitar la tentación) es la solución perfecta. Las sobras de anoche son el almuerzo de oficina perfecto, así como sándwiches, ensaladas y básicamente cualquier otra cosa que uno pueda tener en su cocina. Comer un almuerzo saludable no tiene por qué ser complicado.

No pongas excusas; hacer planes sobre cómo mantener el rumbo.

4. Tome un almuerzo en el gimnasio

Mucha gente usa los horarios de trabajo como una razón por la que no pueden ir al gimnasio. Trabajar ocho horas en la oficina, luego regresar a casa, hacer recados, quehaceres y preparar la cena no puede dejar tiempo para ir al gimnasio después del trabajo, y no muchas personas quieren levantarse una hora antes para ir al gimnasio antes, entonces, ¿qué puede hacer alguien?

Muchos lugares ofrecen una hora para almorzar, que es tiempo suficiente para ir al gimnasio (siempre que esté cerca de la oficina). Use ese tiempo para hacer ejercicio rápido en lugar de almorzar y luego coma en el escritorio.

5. Viaje diario al trabajo por la vía verde

En lugar de conducir o tomar el autobús, considere ir en bicicleta al trabajo o incluso caminar si es lo suficientemente seguro. Andar en bicicleta es uno de los mejores entrenamientos que cualquiera puede hacer, y la mayoría de la gente lo ha estado haciendo desde la infancia. Muchas ciudades incluso tienen carriles marcados en la carretera para que los ciclistas permanezcan en ellos, de modo que no estén en peligro mientras circulan cerca del tráfico.

Tenga cuidado de usar colores brillantes mientras conduce, o use ropa exterior reflectante durante las horas más oscuras.

6. Haga algunos ejercicios básicos durante el día

El espacio de oficina limitado no significa que no se pueda hacer un buen ejercicio. Hay muchos ejercicios de peso corporal que eliminan la necesidad de pesas o máquinas, y la mayoría de ellos se pueden hacer en un espacio pequeño. Sentadillas, planchas, flexiones, abdominales e incluso estocadas son grandes entrenamientos que requieren poco espacio para ejecutarlos. Y como no requieren equipo, se pueden hacer durante todo el día, manteniendo el cuerpo en movimiento y alejados los calambres.

7. Vístase para el gimnasio (o traiga refuerzos)

Una gran razón por la que las personas no van al gimnasio después del trabajo es porque dejan sus zapatos y ropa en casa. ¿La solución obvia? Empacar la ropa y los zapatos de gimnasia en una bolsa y guardarlos en el asiento del pasajero. De esta forma, no es necesario volver a casa, lo que a menudo lleva a que las personas decidan no ir en absoluto.

Si el trabajo lo permite, usar la ropa deportiva para trabajar es una manera aún mejor de eliminar esta excusa. ¡Ve directamente al gimnasio!

8. Traiga bocadillos saludables

Comer bocadillos es algo que la gente hace por diversas razones; aburrimiento, hambre, socialización, la lista continúa. Cualquiera sea la razón para comer bocadillos, un truco importante es llevar solo bocadillos saludables y colocarlos donde estén accesibles durante el día. Asegúrate de esconder las opciones no tan saludables, o incluso déjalas en casa para disfrutarlas en otros momentos. Llevar frutas, nueces, verduras, huevos duros o cualquier otro alimento natural para disfrutar durante el día fomenta hábitos alimenticios más saludables durante el resto del día.