¡Cómo acabar con el acoso laboral sin devolver el acoso!

¡Evite la intimidación sin intimidar a la espalda!

El acoso no es solo en la escuela primaria

Nosotros, como adultos, enseñamos a nuestros hijos sobre los matones. A veces no podemos olvidar nuestros encuentros con matones de nuestros años escolares. Después de graduarnos de nuestra escuela, conseguimos trabajos y pensamos que se detendrá. Poco sabíamos que algunos adultos en la fuerza laboral también son acosadores. Seguimos siendo vulnerables al abuso de un acosador, incluso a medida que envejecemos.

Es triste decir que las personas pueden ser intimidadas a cualquier edad. Puede hacerse de una manera diferente, pero el comportamiento severo sigue siendo el mismo. Los adultos son intimidados en el lugar de trabajo todos los días.

La investigación ha encontrado que el 35% de los estadounidenses han sufrido acoso en sus trabajos. El 15% restante lo presencia y el 50% restante se involucra directamente. Son el objetivo o el matón real.

Me han acosado en el trabajo

Me han acosado en dos trabajos diferentes. No compartiré los detalles del abuso, pero compartiré lo que he aprendido de estas experiencias. En ese momento, investigué mucho sobre este tema. También recibí una infinidad de consejos. Cuando me acosaron, tenía veintitantos y veintitantos años. Durante esos años cometí muchos errores al manejar ambas situaciones. No fue mi culpa y no me siento mal conmigo mismo ni me culpo de ninguna manera. Después de pasar por estas dos experiencias, obtuve una educación valiosa y difícil.

Con suerte, no tendrás que pasar por lo que hice. Simplemente puedo compartir contigo las lecciones que he aprendido. Mis errores saldrán a la luz en este artículo. Espero que el conocimiento que estoy compartiendo ayude a las personas a pasar por lo mismo que yo.

No se sienta mal si ha cometido algunos de los errores que yo tengo. Es normal tener dificultades para reaccionar ante la intimidación. ¡Con suerte, estas lecciones te harán sentir esperanzado y empoderado!

1. Recupere el control de su vida

A veces es difícil dejar de lado las cosas cuando lo está pasando mal en el trabajo. Puede volver a reproducir cosas en su mente y preguntarse por qué está sucediendo. Tal vez sienta que podría haber hecho algo diferente.

Es un gran error hacer esto. Dejar que arruine tu vida obsesionándote con ella te roba todo tu poder. Te hace sentir débil y desesperanzado. Puede comenzar a sentirse inseguro y confundido. Sentí que parte de eso era culpa mía y parte de ellos.

A menudo, cuando está demasiado obsesionado con un problema, puede provocar una adicción en su vida. Puede intentar "escapar" de todo. Muchos estudios han encontrado que existe una fuerte conexión entre el acoso en el lugar de trabajo y el suicidio.

Recuerdo a un amigo mío que era primo que se suicidó por abuso e intimidación extremos en el lugar de trabajo. Es muy difícil no permitir que el acoso laboral arruine tu vida. Sal del ciclo. Necesitas tomar acción. Hay muchas formas de actuar. Puede organizar una intervención, enfrentarse a su acosador usted mismo u obtener asesoramiento personal. Si no hace nada sobre la situación, la internalizará y no podrá controlar sus sentimientos.

Cuando no esté en el trabajo, trate de relajarse y deje de pensar en la situación. Concéntrese en las cosas positivas. Si eres una persona religiosa, la oración a menudo hace milagros.

Cosas proactivas que se pueden hacer cuando se sufre acoso

Lleve un registro escrito de cada vez que lo intimiden.	Denuncia el acoso a los superiores.	Evita al matón cuando sea posible. Déles menos oportunidades de intimidar.
Forme pareja con un compañero de trabajo cuando sea posible. Es menos probable que te intimiden cuando estás con otra persona.	Camine con confianza con la cabeza en alto. Transmita confianza en sí mismo, los matones se alejan de ella.	Preste atención a cómo duerme, come, siente y funciona en el trabajo. Si hay cambios, busque un terapeuta o un programa de asistencia al empleado.

2. No tienes la culpa

Las personas que sufren acoso a menudo piensan que es su culpa. ¿Quizás no soy un buen trabajador? ¿Quizás soy estúpido? Algunos incluso son llevados a pensar que no son buenas personas. Lo que pasa es que empezamos a creer los rumores que el matón les está contando a todos. Empezamos a culparnos a nosotros mismos.

¡No mereces ser intimidado! Siempre recuerda eso. Nadie merece el abuso y la miseria. El matón en realidad quiere que pienses que sí. Nunca escuches las mentiras. Todos somos imperfectos. Lo único que se debe esperar de nosotros es que hagamos el mejor trabajo que podamos.

Por ley, si un supervisor tiene un problema con la forma en que usted hace su trabajo, debe informarle de manera profesional. Degradar o intimidar a alguien no está permitido por ninguna empresa respetable de ninguna manera.

Se han realizado muchas investigaciones sobre el acoso escolar tanto en adultos como en niños. Los investigadores han descubierto que el objetivo casi siempre se elige debido a su fuerza. Sorprendentemente, no son elegidos por su debilidad.

Algunas personas piensan que solo las personas débiles y torpes son víctimas de la intimidación. Las personas con muchas fortalezas a menudo también son intimidadas.

A los acosadores en el lugar de trabajo les molesta una fuerza que ven en su objetivo y que no poseen. Quizás la víctima sea más intelectual, más educada o más eficiente y organizada. El acosador intentará abusar y molestar a esa persona por celos.

Si lo están acosando en el trabajo, puede ser porque es una buena persona y muy trabajador. Quizás eres muy agradable y la gente se siente cómoda contigo. Ciertamente no significa que seas estúpido o una persona terrible.

¡Nunca te culpes a ti mismo! A veces es difícil no hacerlo, pero es necesario. Su situación de acoso podría ser una prueba para fortalecerlo emocional, espiritual y mentalmente. Es difícil ser humillado, alienado y molestado sin ningún motivo. De todos modos, ¡saldrás más fuerte debido a la experiencia!

3. No dejes que el matón te asuste

Una de las cosas más difíciles de hacer cuando alguien está tratando de dominarte es tomar la decisión de no ser dominado. Cuando los acosadores intentan asustarte, es debido a su agresión. Lo hacen porque saben que pueden y quieren hacerte sentir inseguro.

Tienes los mismos derechos en el trabajo que ellos. Fue contratado por la misma empresa y también tiene derechos legales dentro de esa empresa. Si su jefe ha estado trabajando allí mucho más tiempo que usted, no le da ventaja sobre la forma en que trata a las personas.

No permitas que la gente te maltrate. Si su abusador hace o dice algo que le hace sentir mal, defiéndase con un tono profesional y firme.

Hay ciertos tipos de disciplina que un supervisor tiene derecho a implementar. Si simplemente le están haciendo saber que necesita realizar su trabajo de manera más eficiente, se supone que deben asesorarlo de manera profesional y justa. No tienen derecho a sentarse y esperar a que cometas un error o te insulten frente a los demás.

Existe una gran cantidad de recursos para enseñar a las personas cómo lidiar con los acosadores en el lugar de trabajo. Hay un sitio web llamado Kickbully.com que enseña a las víctimas cómo lidiar con los acosadores y vencerlos en su propio juego. Un sitio llamado Reachout.com ayuda a las víctimas a seguir los pasos adecuados y localizar los recursos que necesitan para resolver su problema de intimidación.

Cuando decida qué estrategia va a utilizar, actúe. Hay muchas formas diferentes de confrontar o hablar con su abusador de una manera profesional y eficiente. Avíseles que intentará obtener ayuda o simplemente dejar el trabajo y recurrir. No hay ninguna razón por la que tengas que sufrir durante mucho tiempo.

4. Las cosas no mejorarán a menos que actúe

A veces es difícil para nosotros saber si nos están intimidando o si lo que está sucediendo es parte de la vida laboral diaria. Si siente que está siendo maltratado en su lugar de trabajo, probablemente no mejorará por sí solo. El matón ya ha preparado el escenario y es probable que no cambie a menos que actúes.

Los acosadores son siempre delincuentes múltiples. Siempre elegirán a una o dos personas para abusar. Se ven obligados a detenerse o encontrarán un objetivo diferente. Si no estuvieras allí, habrían encontrado a otra persona. Es solo parte de su mente enfermiza y su estructura destructiva.

Siempre es su problema mental. Es una forma de vida natural para ellos. Lo único que puede detenerlos es si alguien se pone de pie y demuestra que no serán acosados ​​o si otra persona los detiene. Se vuelve aún más intenso a medida que ganan confianza y se salen con la suya con su comportamiento laboral inapropiado.

5. Siempre escriba las cosas

Uno de los errores más grandes que alguien puede cometer mientras es acosado en el trabajo es no escribirlo junto con las fechas de cada incidente de acoso.

Cuando me intimidaban en el trabajo, tenía la sensación de que debería escribir las cosas a medida que sucedían. Hubo momentos en que sentí que el acoso no era tan malo y no me molesté en escribir lo que me estaba pasando. Llegó el día en que ya no pude lidiar con eso emocionalmente.

Anotar cada incidente a medida que ocurre debe ser su primera prioridad. Si no escribe las fechas y ocurrencias precisas de los incidentes, el sistema legal y los recursos humanos tendrán pruebas de que realmente sucedieron.

Debe conservar la documentación para demostrar que sucedió. Escriba todo, incluso si es pequeño, para que pueda mostrar el patrón de lo que le sucedió.

Cómo documentar correctamente

Cuando documente lo que le está sucediendo mientras es acosado en el trabajo, hágalo de una manera profesional y empresarial. No dejes que tus sentimientos se reflejen en el papel. Mantenga las cosas simples y al grano. Simplemente escriba lo que pasó. Este es un gran ejemplo:

• 5 de octubre de 2015 - Esta mañana, mientras hacía mi trabajo en mi escritorio, me enfrenté a mi jefa Kathy. Ella levantó la voz y me preguntó en voz alta: "¿Qué demonios estás haciendo?" Su tono era amenazante, no juguetón de ninguna manera. Luego se alejó.
• 5 de diciembre de 2015 - Nuestro equipo tenía una reunión en la sala de conferencias a las 2:00 pm. Esperé mi turno e hice una sugerencia sobre el sistema de archivo. Fingió no oírme, volvió la cabeza y le susurró a uno de mis compañeros de trabajo mientras me señalaba.

6. Ten confianza en ti mismo

La confianza trae libertad. No se asuste ni se deje intimidar por su matón. La gente nos ha dicho toda nuestra vida que seamos amables. Cuando se ve afectado por el acoso en el trabajo, a veces no sabe cómo reaccionar ante él.

Se nos dice que escuchemos a nuestro supervisor y respetemos la autoridad. Sabía que la intimidación estaba mal y todavía no hice nada al respecto. No tenía las herramientas y los recursos para manejarlo. Dejo que el matón me afecte.

Quitar la basura de su abusador abre las puertas para que le sucedan más episodios de acoso a usted y a otras personas.

Si me enfrentara a una situación de abuso en el trabajo en este momento de mi vida, tendría confianza en mí mismo para tomar las medidas adecuadas de inmediato sin sentirme asustado o intimidado.

7.Haga públicas sus reuniones

Cuando estaba pasando por mi situación de intimidación en el trabajo, a menudo me llamaban para reuniones individuales con mi supervisor. En estas reuniones, ella hablaba sobre mi posición y las reglas inapropiadas que me imponía. Ninguna de estas reuniones se registró de ninguna manera.

Cuando me di cuenta de que estas reuniones estaban mal, no tenía pruebas de que sucedieran.

Cualquier reunión que le dé una sensación incómoda debe documentarse de alguna manera. Especialmente cuando te maltratan en el trabajo.

Nunca permita que se lleve a cabo una reunión sin tener algún tipo de documentación escrita de la misma. Pídale a su jefe que le envíe un breve correo electrónico sobre lo que sucedió en la reunión.

Si no se siente cómodo haciendo esto, envíelo usted mismo o escriba su propio esquema en su documentación personal. Es un excelente documento para tener a mano para una reunión de recursos humanos.

Solo documente cuando las reuniones sean sobre su desempeño, políticas o cualquier otra cosa que le parezca importante. Si hace su trabajo basándose en algo que se le dijo en la reunión y no está bien, podría enfrentar consecuencias que no son su culpa.

Muchas personas que trabajan en recursos humanos saben que usted es responsable de todo lo que le dice a su personal. Una reunión uno a uno es una señal definitiva de que su jefe está tratando de ser astuto y salirse con la suya.

Otra estrategia de intimidación sería dejarlo fuera de una reunión de personal a la que se suponía que debía asistir. Mantenga siempre un registro de esto también.

8. Comuníquese temprano, no espere

Pide siempre ayuda y no tengas miedo. A veces, cuando nos maltratan en el trabajo nos da vergüenza pedir ayuda a Recursos Humanos, es posible que no queramos dar el paso. Es entendible.

No espere mucho para pedir ayuda. Cuanto más tiempo pierda, más abatido se sentirá. Solicite ayuda de inmediato, Recursos Humanos puede informarle cuáles son sus derechos y respaldarlo.

El departamento de Recursos Humanos de su trabajo es un excelente lugar para comenzar a fin de obtener ayuda. Si te decepcionan, siempre puedes ir más lejos y obtener ayuda de un amigo, terapeuta o ayuda religiosa. Los servicios de EAP también son un buen lugar al que acudir en busca de ayuda. Si realmente desea abordar el problema, puede incluso hablar con un abogado sobre sus derechos como empleado.

Sorprendentemente, es posible que Recursos Humanos no siempre lo defienda. Si no es así, hay muchos otros lugares a donde ir.

Si un individuo le dice que no tiene un caso suficientemente sólido, no lo escuche. Sigue avanzando con tu problema. Habla con alguien más. A veces la gente quiere evitar la confrontación o es parte del acoso y ni siquiera nos damos cuenta. Habla con alguien que tenga un amplio historial de conocimientos.

Busque ayuda lo antes posible cuando sienta que está siendo maltratado. Esperar solo empeora todo. Seguir teniendo confianza mientras recibe ayuda solo mejorará las cosas para usted. Si el acoso continúa durante muchos meses, usted será demasiado golpeado para manejar el recurso.

9. Tómese su tiempo para usted mismo

Cuando una persona está experimentando acoso laboral, es muy difícil para él tanto mental como emocionalmente. Puede experimentar estrés, dudas, confusión, ira y desesperanza. Debería cuidarse incluso más de lo habitual.

A menudo, cuando nos enfrentamos a un gran estrés, recurrimos a la adicción y al conflicto. Necesitamos algún tipo de escapismo. Todas estas son formas negativas de lidiar con el estrés. Pueden dañar más tu vida a largo plazo.

Come lo mejor que puedas, haz ejercicio y haz las cosas que te gustan. Si se enfrenta a una mayor carga de trabajo del acosador, no deje que consuma su vida diaria. Tómate un tiempo para relajarte.

Pase tiempo con sus amigos y familiares. Háblales de lo que te está pasando.

No ceda a comer en exceso

Cuando me maltrataban en el trabajo, a veces sentía mucho estrés. Fue difícil tomarme un tiempo para hacer algo bueno por mí mismo.

Como una forma de reemplazar hacer algo saludable para mí, a menudo comía en exceso y no hacía ejercicio. No me ayudó, me hizo sentir y verme peor.

10. No excluya a todo el mundo

Los acosadores son bien conocidos por alienar , chismear y difundir rumores sobre la gente. Quieren que otros compañeros de trabajo también te intimiden.

Poco a poco te convertirás en el objetivo de todas las personas con las que trabajas. Otras personas pueden o no mantenerse alejadas de usted. Es posible que sientan que sus trabajos se verán afectados si se hacen amigos de ti porque no le agradas a su jefe. Puede perder a las personas que sintió que estaban allí para usted.

No cedas a nadie. Siga interactuando con todos en su lugar de trabajo de una manera profesional y amigable. Cualquiera que valga la pena no se desvinculará de ti. Infórmeles brevemente de lo que está sucediendo. No se exceda. Necesita gente de su lado en este momento problemático.

Es posible que desee aislarse de sus compañeros de trabajo. La crueldad en el lugar de trabajo puede hacerte eso. No se rinda, mantenga sus relaciones sólidas en el trabajo.

¿Sabías?

El 37% de los trabajadores estadounidenses dicen haber sido acosados ​​en el trabajo. De ellos, el 72% dice que el agresor era un supervisor.

Encuesta del Instituto Zogby

Cómo decidí irme

Fue mi propia elección personal dejar el trabajo donde estaba siendo intimidado. Podría haber optado por quedarme e intentar cambiar mi situación laboral. La razón por la que no lo hice fue porque encontré que el abuso y el costo emocional eran demasiado altos. Necesitaba un cambio positivo. Necesitaba seguir adelante.

Todas y cada una de las personas tienen diferentes fortalezas y debilidades. Deberías observar de cerca en qué eres mejor. ¿Sobre qué eres mas apasionado? Si ha intentado presentar una queja y no recibió ninguna acción de Recursos Humanos, probablemente debería preguntarse si vale la pena.

Cualquiera que sea su decisión, es posible avanzar en una dirección más positiva y recuperarse de la experiencia. Puedes sentirte increíble de nuevo. Es empoderador y liberador saber que no está solo con el acoso laboral. Hay muchos otros que enfrentan la misma situación. Cuanto más se aborde y se enfrente el acoso laboral, mejor para todos.

Mis últimas palabras

Debe tomar una decisión sobre si desea quedarse o no. Puedes quedarte y luchar por ti mismo y tus derechos, tal vez puedas cambiar las cosas por ti mismo en el trabajo. Nunca podrás cambiar al agresor, pero es posible que puedas aclarar lo que está haciendo. Si tiene suerte, puede evitar que le pase a otras personas.

Si su situación en el trabajo es demasiado, haga planes para irse. Su vida, salud y felicidad en general son más importantes que el dinero. No dejes que te golpeen emocionalmente. Puedes perderte a ti mismo y a tu espíritu por tu próximo trabajo. Es tu elección. En general, necesitas escuchar lo que te dice tu instinto. Si no puede encontrar ningún alivio de su estrés laboral, ¡su cuerpo y su mente podrían estar diciendo que siga adelante!

Sitios web útiles sobre el acoso escolar

• El proyecto de ley sobre un lugar de trabajo saludable

  La legislación anti-bullying del WBI

• Inicio - StopBullying.gov La

  intimidación puede ocurrir en cualquier lugar y para cualquier persona. Ayude a detener el acoso escolar, en línea y en la comunidad. Para obtener más información, visite StopBullying.gov.

• Workplace Bullying Institute - WBI - ¡La ayuda, la educación y el

  trabajo de investigación no deberían doler!