Cómo lidiar con el resentimiento y el agotamiento laboral de la manera correcta

El agotamiento laboral tiene que ver con el resentimiento

El agotamiento no se trata solo de trabajar demasiado. Muchos de los que trabajan muchas horas son algunas de las personas más satisfechas y motivadas que jamás conocerás. El agotamiento a menudo es causado por trabajar demasiado tiempo en circunstancias restrictivas. Cuando sientes que estás trabajando muchas horas sin acercarte más a tus objetivos, los pequeños resentimientos pueden convertirse en un agotamiento total del trabajo.

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¿Qué es el agotamiento laboral?

Según la Asociación Estadounidense de Psicología, el agotamiento laboral es un período largo en el que una persona se siente agotada, carece de interés en las cosas y experimenta una tendencia a la baja en el desempeño laboral.

El estrés crónico es a menudo la causa del agotamiento porque se le coloca en un entorno en el que se le pide que cumpla expectativas o tareas que están más allá de su capacidad. En esencia, te has quedado sin recursos emocionales y mentales para manejar lo que tu trabajo requiere de ti.

El agotamiento puede dañar su salud (tanto física como mental), sus relaciones, su sensación de bienestar y su carrera. Los estudios han encontrado que la corteza frontal en los cerebros de las personas que sufren de agotamiento se adelgaza más rápido que las de las personas sin agotamiento. La corteza frontal se adelgaza naturalmente a medida que envejecemos, pero las personas que sufren de agotamiento tienen la corteza frontal más delgada que otras personas de su edad. Otro estudio de 9.000 empleados encontró que las personas que sufren de agotamiento tienen un riesgo significativamente mayor de enfermedad cardíaca.

Es importante identificar cuándo se siente agotado y saber qué puede hacer al respecto.

Principales síntomas del agotamiento laboral

1. No cuidarse a sí mismo.

Es común que aquellos de nosotros que sufrimos de agotamiento nos automediquemos, bebamos demasiado, fumemos demasiado o no nos molestemos en hacer ejercicio y comer de manera saludable. También nos puede resultar difícil dormir bien.

2. Sientes que estás trabajando cuando no lo estás.

Siempre estás pensando, preocupándote o estresándote por el trabajo, incluso cuando no estás en la oficina, por lo que no puedes relajarte por completo antes de regresar al trabajo al día siguiente.

Estás agotado y agotado emocional, mental y físicamente. Cuando estás agotado, parece que no tienes energía para nada.

4. Falta de motivación.

Le resulta difícil levantarse de la cama por las mañanas, arrastra los pies cuando está en el trabajo y pierde el impulso. Como resultado, su desempeño laboral se desploma y le resulta difícil sentirse entusiasmado por algo.

5. Sentirse pesimista, cínico o frustrado.

Sientes que lo que haces ya no importa y no serás reconocido pase lo que pase. Te sientes estancado, pesimista sobre todo y desesperado. Si bien a veces es normal sentir emociones negativas en el trabajo, cuando lo negativo domina lo positivo, es cuando el agotamiento se vuelve más probable.

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Cómo lidiar con el resentimiento en el trabajo

Dado que el resentimiento laboral es la principal causa del agotamiento y el estrés, ¿qué podemos hacer al respecto?

1. Cambie su perspectiva.

Cuando el resentimiento domina, es fácil empezar a obsesionarse con él día tras día. Aquí es cuando necesitas cambiar tu perspectiva. La decepción, el dolor e incluso la traición son parte de la vida. Sentirse celoso del éxito de sus colegas es normal, pero no tiene sentido tener envidia cuando no está haciendo nada para cambiar su situación. Toma cualquier contratiempo como una señal para cambiar de rumbo y poder seguir avanzando.

2. Sepa lo que es real y lo que se imagina.

Cuando se siente resentido, sus circunstancias pueden parecer exageradas: lo malo parece mucho peor y su peor escenario, mucho más probable. Entonces, lo primero que debe hacer es separar los hechos de la ficción para comprender cuán legítimas son sus frustraciones.

• ¿Te sientes victimizado? ¿Estás seguro de que no tienes control sobre la situación?
• ¿Te sientes desamparado? ¿Estás seguro de que no importa lo que hagas, nada va a mejorar tu situación?
• ¿Sientes que todos son los malos? ¿Estás seguro de que no estás exagerando ni imaginando demasiado las malas intenciones?

Una vez que haya identificado lo que está sucediendo y el papel que desempeña en la situación, se sentirá más capacitado para mejorar las cosas para usted.

3. Haga las cosas que ama.

El resentimiento a menudo resulta de no poder hacer las cosas que son importantes para nosotros. Si su trabajo se interpone en el camino de lograr sus metas de vida o le impide trabajar hacia su sueño, naturalmente nos sentiremos resentidos hacia él.

Pero eso no significa necesariamente que deba dejar su trabajo. Aunque esté agotado después del trabajo, es importante que programe actividades que disfrute cuando no esté trabajando. Cuando te diviertes y haces cosas que te hacen sentir realizado, tus problemas en el trabajo ya no parecerán tan abrumadores.

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Hay algunas otras cosas que puede hacer para ayudarlo a superar sus sentimientos de amargura y frustración.

Diario. Hable con las personas que se preocupan por usted. Incluso resolver tus frustraciones en el gimnasio te hará sentir mejor. Lo importante es no dejar que su resentimiento se acumule y se agrave.

Cuando aprendemos a reconocer, poseer, controlar y asumir la responsabilidad de nuestras emociones, es cuando podemos dar pasos firmes para tomar el control de su vida en el trabajo y alcanzar el nivel de éxito profesional que siempre ha soñado.

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