10 maneras de ser más feliz en el trabajo sin dejar de fumar

Hay algunas cosas sencillas que puede hacer para sentirse más feliz en el trabajo.

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Estudios en 142 países de alrededor de 180 millones de empleados muestran que solo el 13% de los empleados están felices y comprometidos en la oficina. Pero probablemente no necesitábamos ver estas estadísticas deprimentes para saber que, en general, no estamos satisfechos en el trabajo.

Ser infeliz en el trabajo parece ser una norma social aceptada. Después de todo, ¿cuántas veces has escuchado a alguien quejarse de cuánto odia su trabajo? ¿Cuántas veces hemos hecho lo mismo nosotros mismos?

Pero no tiene por qué ser así. No está limitado a sentirse infeliz todos los días o dejar de fumar. Hay algunas cosas simples que puede hacer que cambiarán su perspectiva profesional y lo ayudarán a tener una mentalidad más positiva.

1. Nunca te comprometas demasiado

Si no está 100% seguro de poder cumplir con algo, nunca prometa que puede hacerlo. De esa manera, puede controlar las expectativas y evitar sentirse sobrepresionado para hacer que algo suceda. No se preocupe por parecer incompetente. Al final del día, incluso puede verse más impresionante si sigue estableciendo expectativas realistas y superando constantemente esas expectativas.

2. No compare

Todos tenemos diferentes fortalezas y debilidades. Siempre habrá alguien que sea mejor que tú en tareas específicas, así que no tiene sentido compararte con otras personas. En cambio, concéntrese en mejorar sus habilidades y continúe mejorando. De esa manera, mantendrá su moral alta sin engañarse a sí mismo para sentirse menos competente.

3. Mantenga el sentido del humor

Sí, el trabajo es un asunto serio. Pero eso no significa que deba tomarse todo en serio todo el tiempo. Aprende a reirte de ti mismo. Si no lo hace, solo se volverá vulnerable a las emociones negativas si algo sale mal. Si bien es importante asumir la responsabilidad de sus errores, también debe aprovechar cada oportunidad para convertir cualquier cosa negativa en algo positivo. Si se necesita humor para hacer eso, que así sea. Su vida laboral definitivamente comenzará a sentirse mucho menos estresante.

¡Mostrar aprecio por sus colegas no solo aumentará su moral, sino también la de sus colegas!

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4. Diga "gracias" con más frecuencia

Los estudios de la Harvard Business School y la Wharton School han descubierto que recibir agradecimiento nos hace sentir mejor con nosotros mismos y desencadena comportamientos más útiles hacia los demás. De hecho, el estudio encontró que el 66 por ciento de las personas ayudarán si se les agradece de antemano. Así que gracias a la gente. No solo alentará a las personas a ayudarlo con más frecuencia, sino que también difundirá vibraciones positivas al mismo tiempo.

5. Aprenda que decir no está totalmente bien

Incluso los superhéroes fallan a veces. Así que no seas demasiado duro contigo mismo si fallas a veces. Pero puedes evitar todo ese estrés, para empezar, puedes aprender a decir que no. Sea consciente de cuánto puede lograr para no asumir más tareas de las que puede manejar. Por supuesto, queremos ser útiles y asumir más de vez en cuando, pero si se arriesga a sacrificar su trabajo principal, está bien negarse.

6. Sepa cuándo aceptar o no estar de acuerdo

Dado que el entorno de trabajo a menudo se basa en gran medida en equipos, surgirán desacuerdos y no hay nada que pueda hacer al respecto. Pero lo que puede hacer para proteger su salud emocional y mental es aprender cuándo dejar de discutir. Incluso si sabe que tiene razón, no tiene sentido tratar de ganar una discusión contra una persona terca. Escoge tus batallas. Siempre que obtenga lo que necesita para realizar la tarea en cuestión, es mejor estar de acuerdo en no estar de acuerdo y seguir adelante.

Incluso algo tan simple como llevarle una taza de café a su compañero de trabajo es útil.

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7. Ayude a sus colegas

Un estudio encontró que las personas que calificaron ayudar a colegas en el trabajo informaron sentirse más felices incluso cuando se les preguntó tres décadas después. Los investigadores también encontraron que ayudar a sus colegas crea un ciclo positivo, y los trabajadores más satisfechos tienen un 33 por ciento más de probabilidades de ayudar a sus colegas que aquellos que no están contentos.

No tienes que asumir grandes tareas para ayudar. Es útil llevarle un café a su colega cuando vaya a tomar el suyo. Pregunte si necesitan ayuda con el papeleo. Incluso cosas básicas como esa crearán un ambiente de trabajo más positivo.

8.Tome menos decisiones

La fatiga de las decisiones es algo real. No importa cuál sea su trabajo, probablemente esté tomando docenas de decisiones al día. Cada decisión agota sus recursos mentales, lo que hará que su próxima decisión sea mucho más difícil. Entonces, cuando está mentalmente agotado, es comprensible que se sienta agotado e infeliz.

Para resolver este problema, solo busque formas de tomar menos decisiones. Antes de dar su opinión, hágase dos preguntas: 1) ¿Impactará significativamente la dirección de su equipo? 2) ¿Te sientes muy convencido? Si la respuesta a ambas preguntas es "no", entonces esta es su oportunidad de seguir la corriente.

9. Mira hacia el futuro

Cuando sabe que su trabajo lo está ayudando a lograr nuestros objetivos a largo plazo, es más probable que se sienta más satisfecho y tome mejores decisiones profesionales. Pero eso solo es posible si continúa recordándose cuáles son sus planes. Si no siente que lo que está haciendo ahora no lo está ayudando a alcanzar sus metas de vida, tal vez sea el momento de ser un poco más proactivo en la búsqueda de oportunidades para obtener una experiencia más relevante. Trate de no sentirse atrapado porque es entonces cuando comienza la insatisfacción laboral.

Asegúrese de que su trabajo contribuya a sus objetivos a largo plazo.

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10. Reflexiona al final de cada día

¿Por qué siente que trabaja tan duro y por qué? Responda esta pregunta reflexionando al final de cada jornada laboral. Asegúrese de recordar algo positivo en lugar de simplemente cavilar sobre lo negativo. Si registra estos recuerdos en un cuaderno o en un dispositivo digital, puede mirar hacia atrás y recordar por qué y para qué está trabajando tan duro cada vez que necesita un impulso emocional.

Fuentes y lectura adicional:

1. Gallup, Inc. "En todo el mundo, el 13% de los empleados están comprometidos con el trabajo". Gallup.com , 8 de octubre de 2013, www.gallup.com/poll/165269/worldwide-employees-engaged-work.aspx.

2. Leddy, Chuck. "El poder del 'agradecimiento'". Harvard Gazette , Harvard Gazette, 19 de marzo de 2013, news.harvard.edu/gazette/story/2013/03/the-power-of-thanks/.

3. "Virtud recompensada: ayudar a otros en el trabajo hace que las personas sean más felices". Noticias , news.wisc.edu/virtue-rewarded-helping-others-at-work-makes-people-happier/.

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