Cómo trabajar desde casa afecta la salud física y mental

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Como escritora que trabaja desde casa, me reí entre dientes de un servicio de videoconferencia. Mostraba una vista de cámara de una mujer de 30 y tantos que intentaba tener una reunión en línea.

Se instala en su habitación solo para que dos niños riendo tontamente entren y jueguen en su cama. Se traslada a su patio exterior, pero es interrumpida por el rugido de una cortadora de césped. Parecía estar bien en su cocina hasta que su esposo pasó en ropa interior. En la siguiente escena, la dama finalmente señala con el pulgar hacia arriba, desde su garaje.

Muchos de nosotros podemos relacionarnos con pequeñas irritaciones, interrupciones y momentos embarazosos que surgen al trabajar de forma remota. Más gente que nunca trabaja desde casa. Según Forbes, los empleadores observaron que el personal remoto era tan productivo como antes y realizaba su trabajo sin mayores obstáculos. Algunas empresas están cerrando sus oficinas y están adaptando sus operaciones para incluir más trabajadores remotos en su futuro.

Muchos empleados remotos disfrutan de la comodidad de no desplazarse, la capacidad de preparar comidas y hacer tareas domésticas, poder reservar citas médicas y de reparaciones en el hogar durante el día y estar en casa con los niños. Otros trabajadores, sin embargo, prefieren un entorno laboral tradicional.

Según Working from Home: Making the New Normal Work, la autora Karen Mangia dice que trabajar desde casa es un cambio dramático que requiere "diferentes músculos mentales".

A medida que el número de empleados remotos crece con el tiempo, los investigadores han estado investigando cómo este estilo de vida afecta su salud física y mental. Según un estudio de la Universidad del Sur de California, trabajando desde casa:

Puede tener un impacto negativo en la salud física y mental de los trabajadores.
Aumenta las expectativas laborales
Disminuye la productividad con el tiempo cuando se reduce el contacto con los compañeros de trabajo
Aumenta el tiempo pasado en las estaciones de trabajo en aproximadamente 1,5 horas
Disminuye la satisfacción laboral
Impacta a las trabajadoras con un salario anual de menos de 100 mil; Tienen más probabilidades de experimentar nuevos problemas físicos y mentales que sus homólogos masculinos u otros trabajadores con ingresos más altos.

Efectos físicos negativos del trabajo desde casa

Interrupciones y cambios en la rutina

Al principio, el trabajo remoto puede resultar atractivo para los empleados porque no necesitan desplazarse, tienen menos interrupciones de sus compañeros de trabajo y más tiempo con sus familias. Sin embargo, no todos los trabajadores prefieren trabajar desde casa. Algunos se sienten incómodos al estar frente a la cámara en reuniones y consultas. Puede resultar difícil para los trabajadores separar su vida laboral y familiar.

Muchos empleados pasan 1,5 horas adicionales y períodos más largos en sus estaciones de trabajo. A menudo tienen que ajustar sus horas de trabajo o cambiar sus horarios para adaptarse a otros trabajadores. Es más probable que estos empleados informen sobre problemas de salud física o mental. Como la mujer pobre en el comercial, casi la mitad de los empleados a domicilio no tienen un espacio de trabajo dedicado en casa.

Un aumento de los problemas físicos

Los trabajadores pueden tener dificultades para cumplir con un horario y tomar descansos. Pueden dedicar más horas que en la oficina de una empresa. Más de la mitad de los trabajadores informan haber experimentado uno o más problemas físicos nuevos, como dolor de cuello.

Comer más, hacer menos ejercicio

Los trabajadores remotos tienden a hacer menos actividad física o ejercicio. Al mismo tiempo, puede aumentar su ingesta total de alimentos. Estos factores podrían ser perjudiciales para su bienestar. Es posible que las casas no tengan muebles y soportes ergonómicos adecuados, lo que aumenta el riesgo de que los trabajadores tengan problemas musculoesqueléticos en los brazos, hombros y brazos.

Efectos mentales negativos del trabajo desde casa

Soledad y Aislamiento

Algunas personas disfrutan trabajar de forma remota, pero otras no. Algunos trabajadores experimentan una disminución en el bienestar mental, la satisfacción laboral, la motivación y la satisfacción con la empresa. A algunos no les gusta el aislamiento y extrañan interactuar con sus compañeros de trabajo. Los investigadores han relacionado la sensación de desconexión con la soledad, los síntomas somáticos, la depresión y la ansiedad. Es difícil establecer relaciones con compañeros de trabajo o ponerse en contacto con ellos fuera del trabajo.

Más estrés y riesgo de agotamiento

Me siento estresado cuando paso por mi computadora y me siento presionado para trabajar siempre que puedo. Tiendo a seguir trabajando en proyectos durante largos períodos sin interrupciones. A veces, me sentía tan cansado que estaba al borde del agotamiento.

Nuevos problemas mentales

Tres cuartas partes de los trabajadores a domicilio experimentan nuevos desafíos de salud mental. Las trabajadoras tienen tasas más altas de depresión. Los padres y cuidadores tienden a tener un mejor bienestar mental en general a pesar de tensiones como la lucha por el equilibrio entre el trabajo y la vida, pero pueden tener un mayor riesgo de problemas mentales.

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Superar el impacto negativo del trabajo en casa

El libro Work From Home Hacks de Aja Frost ofrece consejos útiles sobre cómo afrontar los desafíos del trabajo remoto. Hay varias formas en que los trabajadores pueden mitigar estos efectos negativos de trabajar desde casa.

Un espacio de trabajo dedicado

Tener un espacio de trabajo dedicado envía el mensaje a los familiares de los empleados de que los trabajadores están ocupados y no deben ser interrumpidos. Una puerta que se cierra ayuda a separar física y mentalmente el trabajo y la vida familiar. La satisfacción laboral y la productividad se pueden incrementar en entornos con:

Un entorno cómodo y adecuado

El espacio de trabajo debe tener:

iluminación adecuada y una temperatura agradable
Un escritorio ancho que soporte codos, muñecas y brazos puede ayudar a evitar el síndrome del túnel carpiano
una silla que apoye el cuello, la espalda y la columna correctamente
Muebles y herramientas ergonómicamente viables, como sillas cómodas que alivian el dolor de cuello o espalda.
Herramientas como gafas para computadora: gafas graduadas que filtran la luz azul de las computadoras

Establecer límites

Los empleadores pueden ayudar a los trabajadores estableciendo horarios de trabajo y asegurándose de que los empleados los cumplan, excepto en circunstancias especiales. Los correos electrónicos de los empleadores enviados a altas horas de la noche pueden estresar a los trabajadores, que sienten que deben responder fuera del horario de oficina. Los trabajadores pueden establecer metas realistas y concentrarse en ellas en lugar de sentirse abrumadas por los proyectos. Es posible que deban decir "no" en ocasiones para mantener un equilibrio entre el trabajo y la vida.

Tomando descansos

Los tiempos de descanso obligatorios se pueden programar lejos de la tensión de estar sentado demasiado tiempo y las pantallas digitales. Las actividades divertidas pueden acabar con el estrés. Los empleados también deben establecer tiempo para hacer ejercicio, como andar en bicicleta, hacer yoga, caminar y hacer ejercicios aeróbicos intensos. El ejercicio puede reducir los niveles de ansiedad y aliviar la depresión. El tiempo que pase caminando en la naturaleza puede reducir la presión arterial y los niveles de estrés.

Asegurar un contacto regular con la empresa y los compañeros de trabajo

Dos o tres empleados que se registran regularmente pueden ser más efectivos que las videollamadas impersonales de grupos grandes. Esta acción y las reuniones en línea periódicas mantienen a los trabajadores informados y los hacen sentir apoyados.

Busque apoyo

Los trabajadores deben vigilar cualquier síntoma preocupante y buscar la ayuda de médicos o profesionales de la salud mental, si es necesario.

Referencias:

Un estudio encuentra que más del 64% de las personas informaron nuevos problemas de salud durante el 'trabajo desde casa', Universidad del Sur de California

Por qué trabajar desde casa podría no funcionar: el riesgo inminente para los empleadores, Forbes, Jon Picoult

Para algunos, trabajar desde casa puede causar 'soledad, aislamiento y síntomas depresivos', Global News, Meghan Collie

trabajar desde casa no le gusta y es malo Para la mayoría de los empleados, dicen los investigadores, Forbes, Benjamin Laker

Cómo mantener su salud mental bajo control cuando trabaja desde casa, weworkremotely.com

El trabajo remoto está comenzando a mostrar lágrimas. Pero volver a la oficina no es la única solución, The Print, Scott Latham y Beth Huberd