Cómo vencer la tristeza del domingo por la noche o los terror del domingo

Domingo Scaries

Raymond Philippe a través de Stencil

El término "Sunday Night Blues (SNB)" se refiere a los sentimientos negativos que uno experimenta hacia el final del fin de semana al pensar en regresar al trabajo por la mañana.

¿Alguna vez has escuchado el término "terror del domingo" o "tristeza del domingo por la noche"?

Son solo nombres diferentes para el mismo sentimiento de ansiedad que podríamos experimentar antes de regresar al mundo real después de un gran fin de semana.

Según una encuesta realizada por el sitio de trabajo Monster.com, hasta el 76% de los estadounidenses declararon tener ansiedad "horrible" los domingos por la noche, en comparación con solo el 47% de las personas de otras partes del mundo.

Una sensación de aflicción

Algunas personas pueden no tener ni idea de lo que quieres decir cuando mencionas la tristeza del domingo por la noche. La mayoría de la gente, sin embargo, reconocerá (hasta cierto punto) el sentimiento de melancolía que se apodera de usted cuando el fin de semana casi termina.

Tenía una sensación de dolor en mi estómago casi todos los domingos cuando trabajaba en un banco porque sabía: el fin de semana casi había terminado. Y ciertamente no fui el único. Más de la mitad de los trabajadores están luchando exactamente de la misma manera. ¿Qué pasa con esos blues de los domingos por la noche y sobre todo: cómo deshacerse de ellos?

Sunday Scaries - Sunday Night Blues

¿Reconoces ese sentimiento? Es una especie de sentimiento triste e indefinible que siempre quiere alejarse lo más rápido posible. Porque todavía tienes tiempo libre ahora, ¿no? (bueno, disfrútalo entonces).

O: pasaste un fin de semana maravilloso, ¿no? (bueno, no gimas tanto).

Y, sin embargo, es un sentimiento real que a menudo no sabes cómo reprimir.

Entiende: no me importa trabajar. De hecho, me habría vuelto loco si no tuviera nada que hacer.

En ese entonces, tenía un trabajo emocionante que me ofrecía mucha libertad para hacer lo que quería hacer. Pero algo muy dentro de mí parece querer tener fines de semana todos los días del año. Poder disfrutar esa sensación de viernes por la tarde cuando son las cinco, o del sábado a las ocho y media cuando te das la vuelta en la cama porque nadie espera nada de ti. Pero los domingos por la noche… no me gustaron.

El blues del domingo por la noche

Raymond Philippe a través de Stencil

Una gran parte de la población activa se siente un poco deprimida los domingos por la noche. Es como si esa hermosa sensación de fin de semana se estuviera borrando lenta pero seguramente después de la cena del domingo. Sin embargo, la tristeza del domingo por la noche no es un fenómeno científicamente reconocido, ni los expertos coinciden en las causas exactas. Podría ser:

• Estrés relacionado con el trabajo
• Demasiada participación en tu trabajo
• Los fines de semana son un día demasiado cortos

Además, la llegada del teléfono inteligente y la economía 24/7 tampoco han ayudado. Ha disminuido la separación entre el trabajo y la vida privada.

Como resultado: la gente está respondiendo el correo atrasado el domingo. O ven que los primeros correos electrónicos enviados por su jefe ("¿puede recoger esto mañana lo antes posible") ya están llegando. Con todo el estrés que esto causa.

Y luego está el sueño del domingo por la noche. Esto también parece sufrir. Ser consciente de que tienes que levantarte temprano al día siguiente y, por lo tanto, necesitas estar en forma y descansado para comenzar bien la semana, da como resultado muchos giros y vueltas nocturnas, suspiros y luego preocupaciones (laborales) en el dormitorio. ¿Por qué nos molestamos incluso con los fines de semana?

Video: 3 consejos para eliminar la ansiedad dominical

Si eres susceptible a la tristeza del domingo por la noche, es probable que siempre los experimentes en mayor o menor medida. Eso no significa que tendrá que ceder a ver Netflix pasivamente en un estado de ánimo sombrío. Todo lo contrario.

Debe haber otras opciones. Aquí hay varios consejos que pueden ayudarlo a disfrutar su fin de semana al máximo.

Decide si quieres trabajar o no durante el fin de semana

Decide si quieres trabajar o no durante el fin de semana. Puede apagar y encender muchos programas de correo en su teléfono, por ejemplo, durante el fin de semana. ¿Quieres trabajar un poco? A veces eso es parte del trabajo, pero tenga claro la duración; de lo contrario, no descansará lo suficiente.

Trabajar con anticipación el viernes por la tarde

El viernes por la tarde, termine un trabajo programado para el próximo lunes. Eso aliviará la tensión el domingo por la noche. También puede ayudarlo a elaborar una lista de lo que hará el lunes: que le brinde una descripción general y le permita saber qué puede esperar el día siguiente.

Resista la tentación de trabajar el sábado o el domingo

Puede pensar que esto le dará una ventaja en la próxima semana laboral, pero en realidad, se convertirá en un adicto al trabajo que se dirige hacia el agotamiento. Lo suficiente nunca es suficiente, y antes de que te des cuenta, te sientes abrumado incluso antes de que comience la nueva semana. No gastes más de media hora en tu agenda y elaborando una lista de tareas para decidir qué vas a abordar la próxima semana. Entonces déjelo ir y confíe en que todo saldrá bien.

Utilice la tarde del domingo para prepararse para la semana.

Limpia la casa, planifica lo que cenarás la próxima semana, tal vez incluso prepara algunas comidas para ahorrar tiempo durante la semana. Lave la ropa, para no terminar en una crisis el miércoles sobre qué ponerse, asegúrese de que el tanque de su automóvil esté lleno y haga algunos trámites que no hayan sido tocados durante la semana pasada. Esto le dará una sensación de control y la idea de que podrá manejar la próxima semana con facilidad.

No planifique demasiadas actividades los fines de semana

No tienes que ir a todas las celebraciones de cumpleaños ni a la última película si no tienes ganas de levantarte del sofá. Un paseo o una hora de planchado también pueden calmarte y evitar que acabes agotado durante el fin de semana.

No guarde todas las cosas divertidas que quiera hacer para el fin de semana. Salga a cenar los jueves por la noche, o vaya al cine el martes después del trabajo (y luego organice una niñera si tiene niños).

No cambies tu rutina

No permita que su rutina de fin de semana difiera demasiado de la rutina de la semana. Por ejemplo, mantenga la misma hora de dormir.

Se social

Es muy tentador convertirse en ermitaño durante el fin de semana porque anhelas algo de paz y tranquilidad después de una semana agitada. Pero las actividades sociales ayudan a darte la sensación de que estás haciendo algo útil y divertido con tu tiempo. Estas actividades contribuyen a nuestra calidad de vida y son fundamentales para prevenir la soledad.

Raymond Philippe a través de Stencil

Practica la atención plena

Un ejemplo de un ejercicio de respiración consciente que podría utilizar el domingo por la noche. Observa conscientemente tu respiración e intenta imaginar tu problema, el lunes, con letras doradas flotando en el aire. Déjelos balancearse suavemente sobre el ritmo de su respiración. Pregúntese de qué sirve preocuparse por el lunes y cuál es la mejor manera de dejar de lado sus preocupaciones. Luego visualiza que haces que las letras floten en el aire o que exploten para dejar una nube de confeti de colores. Esto ayudará a desviar su atención del problema y transformarlo en algo más divertido. También crea instantáneamente una distancia segura a sus sentimientos de ansiedad.

Sunday Scaries: establecer una intención

Crea una relajada noche de lunes

Es una buena idea saber el domingo por la noche que no tienes nada planeado el lunes por la noche. Fija una cita contigo mismo. Ve a practicar algún deporte o descansa en el sofá y mira tu programa favorito. Así es como puedes hacer que ese fin de semana relajado se sienta un poco más largo.

Sunday Scaries Urban Distionary

La encuesta de Sunday Night Blues

Si, sin embargo, temes ir a trabajar todos los lunes, entonces podría ser el momento de hacer algo nuevo.

¿Tiene algunos consejos que le gustaría compartir con nosotros para vencer los terror del domingo? Si es así, compártalos con nosotros. Los fines de semana son demasiado cortos para no disfrutarlos al máximo.

© 2020 Raymond Philippe